В повседневной жизни как происходит? Вы весь день пахали на работе. Пришли домой измотанные. Легли на диван, включили сериал, взяли телефон - и провели так три часа. На новогодних каникулах - залипнуть в бесконечных дофаминовых качелях - не лучшая идея. А то получится, что проснулись, встали - а сил стало еще меньше. Голова тяжелая. Глаза красные. Мотивация на нуле. Думаю, что это многим знакомо.
Мы привыкли думать: "лежать" = "отдыхать". Но с точки зрения нервной системы - это совершенно разные вещи.
Давайте разбираться 👌 Тк самое время для настройки новых привычек)
Что происходит, когда вы "отдыхаете" с телефоном
Вы лежите. Мышцы расслаблены. Кажется - вот он, отдых. Но мозг в этот момент находится в состоянии гипервозбуждения. Он обрабатывает терабайты информации - новости, сториз, реклама, видео, комментарии. Плюс синий свет экрана блокирует выработку мелатонина (гормона сна).
И что получается? Тело вроде не работает. А нервная система продолжает молотить на полную. Истощаются запасы дофамина. Кортизол держится на высоком уровне. И в итоге вы встаёте с дивана более уставшим, чем легли.
Это называется "дофаминовый отдых" - когда вы получаете быстрые порции удовольствия (ещё одно видео, ещё один пост), но восстановления нет. Вот так 🤷🏻♀
Что нужно телу на самом деле
Телу нужно не просто "перестать работать". Ему нужно переключение нервной системы из режима "бей или беги" (симпатика) в режим "отдыхай и восстанавливайся" (парасимпатика).
Приходят ко мне клиенты с запросом: "Я постоянно уставшая. Я вроде отдыхаю - лежу вечером, смотрю сериалы. Но сил всё равно нет." И мы копаем - и оказывается, человек вообще не умеет восстанавливаться. Он умеет только "отвлекаться". А это разные вещи.
Что реально восстанавливает нервную систему
Тепло и холод для тела
Напряжение часто "застревает" в мышцах. Чтобы его убрать - нужно физическое воздействие, а не просто "полежать".
Ванны с магниевой солью - лучший подарок уставшему телу. Магний расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему, помогает заснуть. Можно просто брать и делать себе ванну два раза в неделю - и уже через месяц заметите разницу.
Контрастный душ (мягкий!) - не обязательно экстремально нырять в прорубь. Достаточно закончить утренний душ прохладной водой. Или умыть лицо холодной водой. Это тонизирует блуждающий нерв, который отвечает за наше спокойствие и восстановление.
Тишина и природа для разума
Прогулка в парке или лесу снижает уровень кортизола быстрее, чем любое лекарство. Это научно доказано - есть даже японская практика "лесные ванны", когда человек просто медленно гуляет среди деревьев и дышит. Без музыки в наушниках. Без телефона. Просто идет и дышит.
Цифровой детокс - попробуйте правило: телефон живет в другой комнате за час до сна. Дайте глазам и мозгу отдохнуть от стимуляции. Первые дни будет дискомфортно (это нормальная ломка от дофамина). Но через неделю заметите: засыпаете быстрее, сон глубже, утром голова яснее.
Живая связь и эмоциональная близость
Вместо лайков в соцсетях - живой разговор с другом. Настольные игры с семьей/с друзьями. Совместное приготовление ужина. Окситоцин, который вырабатывается при теплом общении - лучший антагонист кортизола (гормона стресса). Со всеми вытекающими.
Мини-диагностика для вас
Задайте себе два честных вопроса:
- То, что я планирую делать вечером, даст мне энергию или просто убьет время?
- Чувствую ли я себя лучше после двух часов в телефоне?
Честный ответ на второй вопрос обычно "нет". Но мы продолжаем это делать .. цать вечеров подряд, удивляясь, почему так устаем.
Эксперимент на один вечер
Попробуйте заменить один вечер "сериального запоя" на вечер с ванной, бумажной книгой и ранним отходом ко сну (без телефона в кровати!). Просто один раз. Как эксперимент.
И посмотрите, как вы будете чувствовать себя утром. Обычно разница ощутимая - ясная голова, энергия, желание что-то делать. А не "ещё пять минут полежу".
А вы умеете восстанавливаться?
Или тоже застряли в "дофаминовом отдыхе"? Какой способ восстановления готовы попробовать уже сегодня? Пишите в комментариях
Подписывайтесь, чтобы видеть мои новые статьи на Дзене
Подписывайтесь, если удобнее читать в ТГ-канале
Всех обняла 🤗
Автор: Золина Юлия Николаевна
Психолог, Клинический EMDR-гипноз-интегративн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru