Всем привет!
Легкая и уютная тема выходного дня.
Да-да, суббота есть суббота. Хотя она у нас теперь до 12 января.
Давайте сегодня пройдемся по списку продуктов, которые просто обязаны быть в меню стройного и рельефного человека.
Видите ли, ваш ежедневный выбор не даст вау-эффекта.
Но новое пищевое поведение точно сработает за год-два.
Главное, чтобы это был ЕЖЕДНЕВНЫЙ выбор. Осознанный.
В Премиум-клубе сегодня праздничный выпуск с офтальмологом Власовой Татьяной Михайловной:
«Как вернуть глазам легкость и свежесть? Простые средства и рекомендации для улучшения кровотока, насыщения глаз кислородом и быстрой ликвидации отеков»
В этом выпуске:
1. Дали развернутые ответы и уточнения по блефарогелю.
2. Назвали средства, которые позволяют оперативно устранить отечность под глазами.
3. Разобрали ситуации с перенапряжением глаз и подробно остановились на том, что с этим делать.
Татьяна Михайловна Власова – это врач-забота.
Ее действительно нужно слушать с блокнотом и ручкой.
А главное – сразу практиковать.
Я слушаю, внедряю – и глаза действительно счастливы! Значительно меньше напряжения и усталости.
Так просто, что даже не верится. От души советую попробовать.
Жду вас в своей онлайн-школе физического и ментального здоровья!
Перейдем к теме дня.
Как начать стройнеть, если вы в какой-то момент потеряли контроль над ситуацией и начали набирать вес?
Выход очень простой: для начала уберите все жирозапасатели и оставьте только продукты и напитки, богатые питательными веществами, но при этом обладающие низкой и умеренной калорийностью.
Пусть они составляют 80-90 % вашего меню.
Но без контроля энергетической ценности рациона добиться чего-либо все равно будет сложно. В этом случае процесс растянется на месяцы, годы или... вообще не запустится.
От законов физики не увернуться – лучше смиритесь.
Переедать нельзя НИЧЕМ И НИКОГДА.
Исключительно цельное, чистое, сытное и эстетично оформленное питание помогает выстроить защиту от метаболических нарушений и лишнего веса.
Но только помогает, а не решает эти вопросы само по себе.
Мало просто есть «правильное» – надо еще уметь есть в соответствии с целями, по норме.
Вот и все.
Какая пища способствует стройности?
Характеристики:
1. Много белка.
2. Много пищевых волокон.
3. Мало жира. А если он и есть, то полезный и ненасыщенный на 80-90%.
4. Сложных углеводов – ровно столько, сколько отмерили. Немного.
5. Нет искусственных добавок.
6. Нет добавленного сахара.
7. Нет глютена.
8. Много ценных нутриентов.
9. Достаточно большой объем.
10. Низкий гликемический индекс.
11. Баланс БЖУ.
12. Целевое количество калорий.
13. Хорошая переносимость ВСЕХ компонентов блюда организмом.
14. Длительная сытость.
15. Цельность – такая еда не проходит многоэтапную переработку в промышленных условиях.
16. Усиление термогенеза. Это характерно для нежирной белковой пищи животного происхождения – птицы, яичных белков, рыбы. После их употребления вам становится даже по ощущениям теплее. Иногда даже жарко. Это то, что нам нужно!
Исследование 2021-го года подтвердило, что употребление низкогликемических продуктов с высоким содержанием протеина и клетчатки является одним из лучших способов избавиться от лишнего веса посредством укрощения аппетита.
Топ-17 жиросжигателей
1. Рыбный или костный бульон и супы на их основе. Коллаген + полный спектр ценнейших минералов и аминокислот. Насыщение на долгий срок, восстановление целостности кишечника. Около 25 ккал на 100 г.
2. Жгучие специи. Пряности тоже усиливают термогенез и, следовательно, повышают расход калорий. А еще они своим ярким вкусом компенсируют сокращение количества соли – а я к этой мере регулярно призываю.
3. Филе грудки курицы или индейки. Минимум жиров, максимум чистейшего белка. Кто умеет вкусно готовить эти прекрасные продукты? Делитесь секретами!
4. Семена чиа или льна. Здесь высока концентрация полезных жиров, белка и клетчатки. Такие семечки, если их залить водой на несколько часов, поглотят много жидкости и превратятся в естественный активатор перистальтики. Кишечник с ними работает намного лучше, а сытость сохраняется на несколько часов. Достаточно 10 г в день.
5. Морская рыба. Полезные жиры омега-3, высочайшего качества белок, йод и другие ценные элементы. Лучше по максимуму заменить ею мясо. Хотя и оно тоже несколько раз в неделю требуется.
6. Морепродукты. Коллаген, цинк, йод, превосходный белок и мало жира – для великолепной фигуры именно то что нужно! Да и вкус замечательный.
7. Яичные белки. Какое же счастье, что теперь не надо отделять их от яиц – в продаже есть пастеризованные! Можно позволить себе 1 целое яйцо в день, а остальное «добрать» только белком. Жалко, что не во всех регионах такое продается.
8. Крестоцветные овощи.
Брокколи, белокочанная, цветная и брюссельская капуста содержат много клетчатки, хорошо насыщают и помогают телу выводить токсичные гормональные метаболиты.
Исследования связывают их употребление с защитой от лишнего веса и резистентности к лептину.
8. Цитрусовые.
Эти фрукты насыщены антиоксидантами и растительными ферментами, которые помогают организму контролировать уровень глюкозы в крови.
Но норма скромная – около 100 г в день, и непременно после еды. Иначе справиться с повышенным сахаром просто не получится.
Даже вдыхание эфирного масла грейпфрута может поднять настроение и притупить тягу к сладкому.
Попробуйте нанести его на запястье или на точку между носом и губой, если нет аллергии.
9. Телятина или говяжья вырезка.
Полезно готовить красное мясо 2-3 раза в неделю – но выбирайте качественные нежирные варианты.
Говядина богата конъюгированной линолевой кислотой (КЛК), которая, согласно исследованиям, способствует стабилизации уровней инсулина и глюкозы.
А еще это кладезь витаминов и минералов – цинка, витаминов группы В, железа, хрома, селена и т. д.
10. Листовые.
Листовая зелень насыщена питательными веществами: витаминами, магнием, калием и железом.
Это базовый продукт Системы, поскольку она низкокалорийна, богата клетчаткой и помогает регулировать аппетит, поддерживать оптимальную плотность костей и баланс электролитов.
11. Зеленый чай.
Снижает давление, способствует контролю аппетита, помогает восстанавливаться после тренировок и вовремя избавляться от лишней жидкости.
12. Кофе.
Это лучший друг нашего главного метаболического дирижера – печени.
А еще – источник антиоксидантов и питательных веществ, которые являются природными регуляторами глюкозы крови.
1-2 чашки качественного кофе в первой половине дня – это весьма здравое решение.
13. Яйца.
Яйца – одна из лучших идей для начала дня.
В них содержится все необходимое для развития зародыша, а мы, соответственно, можем получить огромное количество важнейших нутриентов в столь сжатом формате.
И вкусном, что тоже важно.
Но, повторюсь, достаточно 1 желтка в день. 2 – максимум, но я бы так делать не стала.
14. Овсянка.
Этот хрестоматийно «пэпэшный» злак поддерживает пищеварительную функцию и позволяет уверенно контролировать аппетит.
Но для этого она должна употребляться исключительно в составе конструктора Системы – не в одиночку, а вместе с белками, жирами и клетчаткой.
Пребиотическое волокно (бета-глюканы) быстро насыщается влагой и превращается в объемную массу, которая занимает много места в желудке и кишечнике.
Результат – длительное чувство насыщения и отличная перистальтика.
15. Бобовые.
Комбинация сложных углеводов, клетчатки и растительного белка, которая очень долго усваивается. Главное, чтобы вашему кишечнику тоже было с ними комфортно. Если любви и дружбы нет, рекомендую отказаться. Мир от этого не рухнет.
16. Гречка.
Здесь много железа, рутина, витаминов группы В. Но, как и в случае с овсянкой, важен контекст. На пустой гречке далеко не уедешь. Встраивайте!
17. Субпродукты.
Особенно говяжья печень. Настоящий суперфуд, но вполне достаточно 1-2 столовых ложек домашнего паштета в день – и даже не каждый день. Железо, цинк, прекрасный аминокислотный состав.
Лучшие комбинации для жиросжигания.
- Яйца с листовой зеленью и другими овощами + острые специи.
- Ломтики лосося с огурцами и помидорами, сваренное вкрутую яйцо и половина грейпфрута.
- Овсянка с чиа, белками, льном, кефиром и корицей.
- Тушеная гречка с курицей, луком и морковью.
- Запеченная телятина с салатом из большого количества зелени, огурцов и помидоров.
- Бурый рис с овощами и морепродуктами.
- Сывороточный протеин с ягодами и семенами чиа.
- Уха традиционная.
- Рыба, курица или стейк с гречкой и гарниром из овощей, приготовленных на пару или запеченных.
- Овсяноблин с белковым дополнением. Например, с печеночным паштетом.
- Рагу из ассорти овощей и индейки + 100 мл костного бульона.
- Тушеная капуста с куриными сердечками.
Более подробно о процессах жиросжигания поговорили в эфире Премиум-клуба:
Всем отличного настроения и суперэнергоэффективности!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 03.01.2026.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
С чего начать? Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.