Вы просыпаетесь утром без резкого будильника. Спали долго. Никуда не нужно бежать. Но тело не чувствует облегчения.
Внутри будто нет запаса сил, с которого можно начать день. Плечи уже слегка приподняты. Дыхание неглубокое. В голове - не мысли, а тяжесть.
Вы делаете всё «правильно». Ложитесь пораньше. Берёте выходные. Планируете отдых. Иногда даже удаётся уехать, сменить обстановку.
Но возвращение не приносит облегчения. Усталость снова здесь. Иногда кажется - ещё плотнее, чем раньше.
И тогда появляется тихий вопрос, который страшно произнести вслух: почему усталость не проходит, сколько бы я ни отдыхала?
Это состояние знакомо многим женщинам. И оно не про слабость. Не про лень. И не про «плохое восстановление».
Почему отдых не восстанавливает
Когда усталость не уходит, дело редко только в теле.
Отдых помогает, когда система внутри действительно выключается. Когда психика различает: сейчас можно не держаться, не быть настороже, не контролировать.
Но если внутри всё время работает скрытый режим готовности, отдых превращается в паузу между напряжениями.
Вы можете лежать на диване, но тело продолжает быть собранным. Мышцы не отпускают. Дыхание не доходит до конца выдоха. Внимание сканирует пространство.
Для такой системы нет разницы между работой и отдыхом. Всё воспринимается как потенциально требующее участия.
Усталость в этом случае - не сигнал «мне нужен отпуск». Это сигнал: я слишком долго живу в режиме выживания.
Что происходит внутри на самом деле
Хроническая усталость часто рождается не сегодня.
Она появляется там, где когда-то было небезопасно расслабляться. Где напряжение было формой защиты.
В детстве это могло выглядеть по-разному.
Дом, в котором нельзя было предсказать настроение взрослых. Где приходилось быть внимательной к интонациям, шагам, паузам.
Или ситуация, где вы рано стали «взрослой». Поддерживали, сглаживали, брали ответственность, которую ребёнок не должен нести.
Психика в таких условиях принимает решение: если я буду собранной, если не отпущу контроль, если буду держать всё на себе - я выживу.
Вы так защищались. Это было единственно возможное решение. Вы делали всё, что могли в тех условиях.
Но тело запоминает не слова, а режим. И продолжает его включать, даже когда опасности больше нет.
Когда усталость становится формой лояльности
Иногда усталость держится не потому, что вы много делаете, а потому, что иначе нельзя.
В семейных системах часто есть негласные правила. Например: женщины у нас всегда тянут. Не жалуются. Не отдыхают по-настоящему.
Если мама или бабушка жили в постоянном напряжении, отдыхать без чувства вины могло быть невозможно.
Тогда усталость становится способом быть «своей». Оставаться внутри принадлежности. Не жить легче, чем они.
Это не осознанный выбор. Это эмоциональная лояльность.
Вы так защищались. Вы делали всё, что могли в тех условиях.
Клиентский пример
Она пришла с запросом: «Я всё время устала. Даже после выходных».
На сессии сидела аккуратно, почти неподвижно. Спина ровная. Руки сцеплены в замок. Когда говорила о работе, плечи поднимались ещё выше.
В какой-то момент она тихо сказала: «Если я расслаблюсь, всё развалится».
Это была не мысль. Это было ощущение в теле. Сжатие в груди. Страх.
В процессе работы стало видно, что в её детстве она была той, кто «держит дом». Эмоционально. Тихо. Незаметно.
Усталость была не следствием нагрузки. Она была способом оставаться нужной.
Когда это стало осознаваться, напряжение не исчезло сразу. Но появилось другое качество - разрешение замечать, где тело всё ещё держит прошлое.
С этого момента восстановление стало возможным.
Куда на самом деле ведёт выход
Выход из хронической усталости не начинается с ещё одного отдыха.
Он начинается с вопроса: где во мне до сих пор нельзя отпустить?
Постепенно, шаг за шагом:
• возвращать контакт с телом, а не заставлять его «восстанавливаться»;
• разрешать себе чувствовать, а не только функционировать;
• искать внутреннюю опору, а не быть опорой для всех.
Это не быстрый путь. Но это путь из режима выживания в режим жизни.
Иногда усталость не проходит не потому, что вы мало отдыхаете. А потому, что вы слишком долго были сильной.
И в этом нет вашей вины.
Вы делали всё, что могли в тех условиях.
Что вы узнали о себе, пока читали этот текст?
Автор: Светлана Владимировна Шишкова
Психолог, ЭОТ психосоматика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru