Доброго праздничного дня, милые дамы!
Праздники праздниками, но нельзя и о здоровье, дорогие дамы, забывать.
А потому совсем небольшая статья о взаимосвязи низкой двигательной активности и ожирения.
Писать буду очень кратко, почти цитатно.
В основе ожирения практически всегда элементарное переедание.
И не просто переедание, а переедание большим количеством углеводов.
Углеводы бывают долгорасщепляемыми - так называемые сложные углеводы. А ещё они бывают чрезвычайно быстро расщепляемыми - простые углеводы.
Сложные углеводы - это:
- Зерновые и цельнозерновые: овёс, ячмень, коричневый или дикий рис, булгур, киноа, цельнозерновая пшеница, гречка.
- Овощи и корнеплоды: морковь, картофель, батат, тыква, свёкла, кабачок, брокколи, цветная капуста.
- Фрукты и ягоды: груши, бананы, яблоки, апельсины, клубника, малина, черника.
- Бобовые: фасоль белая и красная, чечевица, горох, нут, бобы.
Сложные или, как их ещё именуют, медленные углеводы - это длинные цепочки молекул сахаров, связанных между собой. На их расщепление у организма уходит больше времени и ресурсов, чем на усвоение простых углеводов, поэтому энергия поступает постепенно - на протяжении нескольких часов.
К простым углеводам относят продукты, содержащую глюкозу, фруктозу, галактозу и сахарозу. Они состоят из одной или двух молекул сахара, быстро перевариваются, что приводит к быстрому росту уровня сахара в крови.
- Простые углеводы - это вся сладкая продукция, это фрукты и частично ягоды, это всё, что содержит сахар или сахарозаменители.
- Это большинство продуктов, подвергнувшихся промышленной обработке. В первую очередь это сам сахар, классический набор сладостей (конфеты, мед, варенье), белая мука и соответствующая выпечка из такой муки, кондитерская выпечка в виде печенья, кексов и так далее, газировка и большинство промышленных фруктовых соков.
- Это вареные овощи, такие как свекла, морковь, тыква и кукуруза.
----------------------
Разобрались с углеводами.
ВСЕ углеводы расщепляются до глюкозы. Одни, как вы поняли, быстро - простые углеводы, другие - медленно.
Глюкоза в зависимости от вашей двигательной активности тратится сразу: ресничками похлопать или на лыжах покататься!
В зависимости от вашей активности энергия от углеводов или вся расходуется - немедленно и сразу, или откладывается про запас в виде гликогена в печени и мышцах.
Но объём, который может поместиться в печени и мыщцах, ограничен, а потому, всё, что не поместилось в гликогеновые хранилища, отправляется в жировые депо.
Вот так всё просто, милые дамы.
Движение - это расход энергии, поставляемой нам углеводами! Это аксиома! Это нужно просто понять раз и навсегда!
Поели? - походите минут 15 просто на коврике, скажем, под интересную передачу из телевизора: смотрите и топчетесь себе. Или наберите телефон подружки и, делясь с ней новостями, наматывайте круги по комнате - вот и походили! И совсем необязательно идти на улицу, что многих останавливает от такого движения, особенно в зимнее время.
Но если ничто не держит: прогулка на свежем воздухе самая полезная! И движение вам тут и кислород!
-----------------
Праздничные новогодние дни - это изобилие вкусной еды, не всегда приготовленной правильно, а потому, дамы, если не желаете обзавестись лишними граммами жира на талии и бедрах, а у кого-то и в щеках, то:
- ХОДИТЕ!
- Катайтесь на лыжах и коньках!
- Снег убирайте, если вы на даче или в своей усадьбе!
- С внуком с горки катайтесь!
- Полы мойте и мебель двигайте!
- ТАНЦУЙТЕ! Пойте!
- В общем, - ДВИГАЙТЕСЬ!
- Не позволяйте себе просто так сидеть на диване! Ведь даже сидя на диване, можно ногами различные упражнения "вырисовывать", гантельки держать на вытянутых руках - то ещё непростое упражнение!
Движение - это расход энергии, которая формируется у нас из углеводов! Чем больше вы потратите энергии, тем меньше у вас будет жира!
Да и углеводами при питании, особенно простыми, не следует увлекаться, но и отказываться от них ни в коем случае нельзя!
МНОГО ДВИГАЕТЕСЬ - МАЛО ЗАПАСОВ ЖИРА!
МАЛО ДВИГАЕТЕСЬ - ЗАПАСЫ ЖИРА РАСТУТ как СНЕЖНЫЙ КОМ!
Мало едите простых углеводов - МЕНЬШЕ шансов обрастать жиром!
---------------------
И в завершение подходящее по смыслу стихотворение:
Новогодняя неделя пролетела словно миг.
Все излишества на теле отразились напрямик.
На боках - паштет гусиный, а на пузе - холодец.
Моей талии осиной, господа, пришел конец.
Брыли еле пролезают у меня в дверной проем!
(Кстати, он пошире в зале, а я застреваю в нем!)
Все шампанское, что пили, перешло исподтишка
В (вы угадали!) брыли да под очи - два мешка.
Попа! Это что-то с чем-то! что там с чем - уж не поймешь!
Но, к примеру, для акцента: у слона поменьше всё ж.
Подбородок… Елы-палы! Там бекон и колбаса!
Я им задеваю шпалы, если выйду на вокзал.
Как же за одну неделю, целиком и в общем вся,
Раздалась в прекрасном теле я в застольного гуся?
/Любовь Курилович/
С Новым годом вас, дамы!
Желаю вам много движения! Чтобы вы были здоровы и красивы! энергичны и азарты, независимо от возраста! И не превращались за праздники в застольного гуся!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest