🤌🏼 В этом месяце выстроим комфортную систему тренировок и кардио, чтобы это сильно не напрягало ЦНС (ибо зачем нам в самом начале подготовки убитые нервы, так надолго никого не хватит). Чистим питание - минус хлеб, ограничим молочку ( оставлю только нежирный сыр и греческий йогурт, на котором готовлю иногда оладушки). В основе будут сложные углеводы и это 60% рис 🫠. Как показал опыт с ним водичка уходит быстрее и форма вырисовывается изи 👌🏼 Без чит милов, рефидов и пр. Просто адекватные цифры по БЖУ. В планах держать все также: Жиры: 50 Углеводы: 300 Белок: 130 Углеводы чистенькие! Из них процентов 15 ягоды и фрукты. Белка уже привыкла набирать мясом и яйцами, как раз выходит около 100 гр., все остальное долетает от сыра, йогурта и прочих составляющих рациона. Всем продуктивного месяца и начала нового года ♥️🫶🏼