Привет, мои выжившие! Ну что, признавайтесь: кто сегодня утром подошел к зеркалу, посмотрел на свое отражение и тихонько спросил: «Женщина, вы кто? И почему вы съели мою молодость?»
Утро китайского пчеловода
Отеки под глазами, кольцо не снимается с пальца, в животе — революция, а на весах цифра, от которой хочется упасть в обморок. +2, а у кого-то и +4 кг.
И первая мысль, которая посещает вашу светлую (хоть и немного гудящую) голову: «Всё! Срочно на диету! Сегодня только вода и кефир! Наказываю себя за обжорство!»
🛑 СТОП! Прямо сейчас положите этот кефир на место.
Как врач-эндокринолог, я официально заявляю: голодовка 2 января — это худшее преступление, которое вы можете совершить против своего организма. Вы не «почиститесь». Вы загоните себя в еще большую метаболическую яму.
Давайте разбираться, что на самом деле происходит с вашим телом после праздников и как ему помочь, а не добить.
Миф о мгновенном ожирении
Успокойтесь. Выдохните. Это НЕ ЖИР.
Чтобы набрать 3 кг чистого жира за две ночи, вам нужно было съесть примерно 27 000 калорий сверх нормы. Это, условно, ведро майонеза и ящик шоколада в одно лицо. Вы, конечно, молодцы, но вряд ли на такое способны. 😉
То, что вы видите — это ВОДА.
- Соль (селедка, икра, маринады) задерживает жидкость. Натрий удерживает воду, поэтому после солёного отёки усиливаются
- Алкоголь сначала обезвоживает клетки, а потом организм в панике начинает запасать воду в межклеточном пространстве, чтобы «разбавить» токсины.
- Углеводы (картошка, торты) связывают воду. Гликоген в мышцах набухает.
Вы сейчас — как губка, которую опустили в воду. Ваша задача — эту губку аккуратно отжать, а не высушить феном до трещин.
Почему голодовка добьет вашу печень?
Представьте: ваша печень сейчас работает как бригада МЧС на пожаре. Она разгребает завалы токсинов, перерабатывает этанол, трансжиры и лишний сахар. Ей нужны ресурсы! Ей нужны белки (аминокислоты) и витамины, чтобы проводить реакции детоксикации.
И тут вы перекрываете ей поставки. «Сиди без еды, мы худеем!».
Что делает печень? Она в шоке. Процесс очистки останавливается. Желчь (которая должна выводить токсины) застаивается, потому что без жиров и белков желчный пузырь не сокращается.
Итог голодовки 2 января:
- Токсины всасываются обратно в кровь.
- Голова болит еще сильнее.
- Отеки не уходят (организм в стрессе держит воду еще крепче, про запас).
- Вечером вы срываетесь и съедаете всё, что не прибито.
Когда не геройствуем
Стоп-сигналы (тут без экспериментов):
• резкая/нарастающая боль справа под рёбрами, особенно после жирного
• многократная рвота, температура, сильная слабость
• желтизна кожи/глаз, тёмная моча
Если есть что-то из этого — это уже не “праздничные отёки”, а повод не читать чеклист, а связываться с врачом/неотложкой.
План спасения: Три «Китайских предупреждения»
Вместо самобичевания давайте включим физиологию. Вот три простых шага, чтобы к Рождеству снова влезть в любимое платье.
Шаг №1. Режим «Горная река»
Самое лучшее мочегонное — это вода. Парадокс? Нет.
Когда вы мало пьете, организм думает, что наступила засуха, и прячет каждую каплю в отеки. Начните пить, и он расслабится: «А, воды много? Ну тогда лишнее сливаем».
Мой врачебный секрет: Пейте ГОРЯЧУЮ воду (40-50 градусов).
Холодная вода вызывает спазм. Горячая — расслабляет сфинктер Одди (краник в желчном пузыре). Желчь потекла — кишечник заработал — отеки ушли.
Шаг №2. У лимфы нет сердца
У кровеносной системы есть насос — сердце. Оно качает кровь, даже когда вы спите.
У лимфатической системы (нашей канализации) насоса нет. Она движется ТОЛЬКО тогда, когда сокращаются ваши мышцы.
Пока вы лежите на диване и смотрите «Иронию судьбы», ваша лимфа стоит болотом. И ваше лицо тоже «стоит».
Вставайте! Не надо в спортзал. Просто идите гулять. Спокойным шагом, 40-60 минут. Работа икроножных мышц — это лучший насос, который перекачает жидкость от ног к почкам.
Шаг №3. Уберите «белый шум»
На ближайшие 3-4 дня уберите из рациона три белых продукта:
- Сахар (и всё сладкое). Инсулин задерживает натрий, натрий держит воду. Сладкое = отеки.
- Молоко (цельное). Лактоза вызывает брожение. Оставьте только творог и сыр.
- Муку (хлеб, булки).
Ешьте белок (рыба, курица, яйца) и много, ОЧЕНЬ МНОГО зелени и овощей. Это калий, который выгонит лишнюю соль.
Ваше тело — не враг
Отеки и +3 кг — это нормально. Это плата за веселье. Но не превращайте временный сбой в катастрофу глупыми диетами. Пейте теплую воду, гуляйте и кормите печень правильным белком, а не доедайте майонезные остатки.
Ваше тело умное. Просто не мешайте ему восстанавливаться.
С Новым годом, мои дорогие! Здоровья вам и легкой головы! 🎄
Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.
Эту статью может увидеть больше людей
А теперь честно, для статистики 😄
Что у вас сильнее после праздников: отёки / тяга к сладкому / тяжесть в животе?
И второй вопрос: сколько воды реально выпили сегодня?
Настройте свои пальчики на лайк, чтобы алгоритм Дзена понял: здесь говорят правду, а не мракобесие. 👍
Ваша благодарность — мой кофе
Мои хорошие, вы знаете, что Дзен — площадка специфическая, и авторы тут работают больше за идею. Если у вас возникнет порыв души сказать «спасибо» автору не только лайком, то внизу есть форма для донатов.
Это не обязательно, но чертовски приятно и мотивирует писать для вас еще больше полезностей (ну, или купить наконец-то тот вкусный чай без сахара). Кнопка «Поддержать» где-то там внизу, сумма любая, хоть 50 рублей на удачу. 💸
А теперь — маленький секрет! 🤫
Темы, которые слишком горячие, личные или требуют конкретных схем лечения (которые тут Дзен блокирует), мы разбираем в моем Телеграм-канале "Здоровье: просто и понятно".
Там у нас своя камерная атмосфера, без хейтеров и спама. А еще там есть кнопка «Спросить врача» в закрепе. Если у вас есть вопрос, который вы стесняетесь задать здесь, или нужен личный совет — велком туда.
Подписывайтесь, там уютно! ☕️