Самооценку человека можно определить по его привычной речи. Есть ряд фраз, которые выдадут человека с низкой самооценкой. Если вы заметите такие у себя, постарайтесь их вычеркнуть из своей речи и заменить на более уверенные. Сегодня поделюсь с вами этими 20 фразами.
Они отражают самообесценивание, страх оценки, чувство вины, неуверенность и зависимость от чужого мнения.
20 типичных фраз, характерных для людей с заниженной самооценкой:
1. «Это не я молодец, просто повезло / так само получилось».
(обесценивание собственных усилий и достижений)
2. «Я во всём виноват(а), это моя ошибка».
(гипертрофированное чувство вины, даже когда ответственность разделена)
3. «У меня ничего не получится, я не справлюсь».
(заранее негативный прогноз, отказ от попытки)
4. «Я этого не достоин(а)».
(неспособность принять похвалу, награду, возможность)
5. «Мне уже поздно что‑то менять».
(оправдание бездействия, страх новизны)
6. «Я просто неудачник(ца)».
(глобальное самообвинение, стереотип «я – плохой»)
7. «Простите, что беспокою…» / «Можно я вас ненадолго отвлеку?..»
(извинения за своё присутствие, запрос разрешения на коммуникацию)
8. «А что они подумают обо мне?»
(фиксация на чужой оценке, страх осуждения)
9. «Я не знаю, как это сделать, я не разбираюсь».
(быстрое признание некомпетентности без попытки разобраться)
10. «Я потерплю, другим важнее».
(отрицание собственных потребностей, жертвенная позиция)
11. «Это ерунда, не стоит внимания».
(принижение своих результатов, отказ от признания)
12. «Я всегда всё порчу».
(генерализация единичных ошибок на всю личность)
13. «Наверное, я что‑то не так сказал(а)».
(постоянная тревога о реакции собеседника, самообвинение)
14. «Мне сложно отказать, я не хочу никого обидеть».
(страх конфликта, нарушение собственных границ)
15. «Я не уверен(а), что моё мнение важно».
(недооценка собственной точки зрения)
16. «Я недостаточно хорош(а) для этого».
(сомнение в праве на успех, должность, отношения)
17. «Наверное, я просто не способен(на) на большее».
(ограничивающие убеждения о собственных возможностях)
18. «Я не заслуживаю такого отношения / таких слов».
(неприятие доброты, комплиментов, поддержки)
19. «Лучше бы я этого не делал(а), опять ошибся(ась)».
(самобичевание, фокус на промахах)
20. «Если бы я был(а) умнее / красивее / успешнее, тогда…»
(сравнение с идеализированным образом, отрицание текущей ценности)
Что объединяет эти фразы?
· Обесценивание себя («это не я, это случайность»).
· Гипертрофированная ответственность («я во всём виноват»).
· Страх оценки («что подумают другие?»).
· Отрицание права на потребности («я потерплю, другим важнее»).
· Глобальные обобщения («я всегда всё порчу»).
· Ожидание неудачи («у меня не получится»).
Почему это важно замечать?
Такие формулировки не просто «стиль речи» – они подкрепляют низкую самооценку, формируют порочный круг:
→ говорю «я не справлюсь» → не пробую → подтверждаю «я неудачник» → ещё сильнее сомневаюсь в себе.
Запомните их и постарайтесь не использовать в своей речи, чтобы не выглядеть неуверенно и слабо в глазах тех, кому вы их говорите. Это - язык "жертвы".
Совет психолога: если вы часто используете подобные фразы, попробуйте заменять их на более нейтральные или поддерживающие (например, «я пока не знаю, но разберусь», «моё мнение имеет значение», «я заслуживаю уважения»).
Здесь писала статью о том, "Как одна фраза может изменить самооценку и вернуть уверенность". Прочитайте обязательно, будет всем полезно.
Чтобы повысить самооценку, пройдите бесплатный мини-курс «6 шагов к здоровой самооценке».
В следующих статьях разберем фразы, указывающие на завышенную и здоровую самооценку.
Больше пользы: «Саморазвитие». Подписаться на канал.
Если понравилась статья, ставьте "нравится", сохраняйте в закладки, чтобы заглядывать в этот список и не употреблять их больше. Пишите в комментариях, какие еще подобные фразы вы слышали.