Вы когда‑нибудь ловили себя на мысли: «Со мной что‑то не так»?
Когда вдруг накрывает тревога перед выступлением. Или слёзы льются без видимой причины. Или вы злитесь на близкого человека – и тут же вините себя за это. Или когда сказали/сделали что-то, а потом вам кажется, что это было глупо.
В такие моменты внутри будто включается строгий судья:
«Так нельзя. Ты должна держать себя в руках».
А теперь представьте, что кто‑то мягко говорит вам:
«Это нормально».
И мир чуть меняется.
Почему нам так важно слышать эту фразу
Что происходит, когда мы слышим «это нормально»?
· Падает напряжение. Мозг получает сигнал: «Ты не один. Это не катастрофа». И тревога теряет силу.
· Возвращается право на чувства. Злость, грусть, страх – не дефекты, а часть обычного человеческого опыта.
· Разорван круг самобичевания. Вместо «Я слабый. Я какой-то неправильный» – «Я реагирую, как любой человек».
Почему это работает?
Мы социально зависимы от одобрения. Ещё с детства учимся считывать исходя из реакций окружающих: «Какое моё чувство допустимо, а какое – стыдно». И когда кто‑то авторитетный (друг, терапевт, даже пост в соцсети) говорит «это нормально», мы словно получаем разрешение быть собой и самооценка возвращается на адекватный уровень.
Как использовать это на практике?
Себе. В трудный момент проговорите: «Это нормально чувствовать тревогу. Это нормально плакать. Это нормально не знать, что делать».
Другим. Вместо «Не переживай» скажите: «Понятно, почему ты злишься. Это нормально».
В диалоге с собой. Замените «Я должна» на «Мне сложно, и это нормально».
Важное уточнение
«Это нормально» – не призыв к бездействию. Это не значит «расслабься и живи в хаосе». Это точка опоры, чтобы:
- признать и принять чувство;
- понять его причину;
- решить, что делать дальше.
Пример:
«Мне страшно начинать новое – это нормально. Теперь я могу спросить себя: что именно меня пугает? Как я могу снизить риски?»
Фраза «это нормально» – как мягкий коврик внизу, когда ты идёшь по канату. Она не убирает канат, но даёт уверенность, что, если упадёшь – останешься цел. И сразу на душе становится спокойнее. Самооценка восстанавливается, уверенность в себе тоже.
А вы часто говорите себе (или слышите от других) «это нормально»? Делитесь в комментариях.
Больше пользы: "Саморазвитие". Подписаться на канал.