Я сегодня к вам с важным вопросом. Смотрите: везде пишут: "от депрессии прекрасно помогает спорт" и "если тебе не хочется жить – тренируйся". И все это так, воистину, но человеку, который сейчас приближается к самой темной точке, кажется ( и справедливо кажется), что тренировка по затраченной энергии будет примерно как перенести Эверест на 40 км вправо при помощи детской лопаточки.
Сегодня мы хотим поддержать всех людей, которые находятся в состоянии борьбы. И этот текст посвящаем им.
Банальный старт
Да, вам нужно идти к врачу. Через все "не могу" и "нет сил". Сейчас я попробую рассказать, как туда дойти. Ссылаться буду исключительно на опыт тех, кто туда дошел.
Вспомни все положительные моменты из прошлого, которые здесь и сейчас не причиняют боли. Как правило, они ощущаются как кино про кого -то другого. Нечто, что к тебе не имеет никакого отношения.
И скажи себе : "Я могу это вернуть. И там, в жизни, где у меня опять все это будет, я смогу задышать". Пример из жизни: девушка впала в тяжелую депрессию из– за личной трагедии. Она механически ходила на работу, выполняла рутинные задачи вроде "купить хлеб" или "сварить кашу", но в остальном жизнь превратилась в "50 оттенков серого". И, конечно, включилось вот это отторжение: ничего я не хочу, никуда не пойду, ничто меня не радует...
А был у этой девушки любимый пианист, все мы его знаем. И он периодически приезжал с концертом в ее город. И вот, однажды она увидела в городской афише анонс и вдруг осознала, что пропустила уже два гастрольных концерта. И задала себе вопрос : "А зачем? Ведь там я и правда была счастлива. Мне было очень хорошо. Я уже не помню, как это, но помню, что это – было!" Но у меня нет сил совершать лишние движения: покупать билет, цветы, куда-то ехать, надевать красивое платье... Значит, что? Надо, чтобы мне этих сил подкинули. Придется сдаваться врачу. И она смогла дойти до концерта. Это еще не было здоровьем, но это уже было победой.
Даже в депрессии большинство все же делает рутинные действия, которые необходимы "за надом": чистит зубы, моется, готовит, стирает. Иначе просто с работы попрут и от голода загнешься. Так вот, включите в список этой рутины психотерапевта. Представьте, что вот так сильно болит не душа, а, скажем, зуб. И вам надо к стоматологу. Сессий 3-5 вы, конечно, будете совершать подвиг, а потом получшает.
Теперь важное, о чем надо сказать обязательно: абсолютно нормально менять и терапию, и терапевта, если не лучшает. Потому как шедевры типа "сорок восемь суток я лежу в пыли – антидепрессанты очень помогли" рождаются не на пустом месте. Чувствуете, что время идет, а подвижек ноль? Дальше. Еще один рывок. Ради будущего. Ради себя.
Как избежать депрессии?
Почти всегда депрессия это результат диссонанса между "хочу" и "есть". Человек так устроен, что то, чего у него нет, моментально становится самым важным, самым бесценным, и без этого не нужно ничего другого.
И он испытывает такой гнев, такую обиду от того, что мир несправедлив, что у других есть, а у него нет, что сознание как бы "приглушает, выключает" все эмоции просто, чтобы обезопасить психику. Но эта защита оборачивается катастрофой: ничего не чувствую, отвернулся к стенке, лежу. Год.
Поэтому, если Вы в полушаге от депрессии, то постарайтесь усилием воли сместить акценты. И вот здесь нам здорово пригодятся тренировки. Спорт, который дает серотонин. Знаете, сколько я видел женщин, которые мыслили так: "от меня ушел муж, все плохо, но не дождетесь, я вот назло накачаю идеальную попу, сделаю крутую талию, куплю то платье". И они побеждали.
Там, в моменте, она уже балансировала на краю черной дыры, но спортом, регулярным выбросом "хороших" гормонов, упорством, вот этим "а зато" она себя выдернула.
Однако, если Вы уже в депрессии, и, особенно, давно, трени на износ скорее вредны. Добьют. Но шевелиться надо. Поэтому, чтобы выгребать, нужны капельные нагрузки. Даже если в первый день это будет "оделся в теплое, вышел из дома, прошел сто шагов". Хвали себя! Молодец! Встал и прошел!
Даже если все вокруг орут, что ты ленивая опа, что раньше не было никаких депрессий и все нормальными выросли. Тогда тем более хвалите! Вы плывете против течения, несмотря на депрессию, да вы круты!
И помните, главное – постоянство: пусть тысяча шагов, но каждый день. Потом две, три, пять... Постепенно. Это лучше, чем с лицом убийцы пройти 20 км с наушничками, а потом снова слечь на месяц. У Вас все получится! Обязательно. Вот просто потому, что Вам эта статья попалась. Просто потому, что Вы не сдались. И что, если жизнь продолжается, значит, впереди еще много классных моментов. И нужно просто вернуть себе краски. А кисточка всегда у Вас в руках, даже если сейчас и кажется, что это не так.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
