В последнее время нам понравился такой подход: сначала дать теорию, а потом обсудить практику. Вот, вчера мы с Вами поговорили о том, как преодолеть навязчивое желание есть и отогнать от себя липкие мысли, крутящиеся по гастрономической спирали. А сегодня хотим перейти, как модно говорить, к реальным кейсам.
Мы решили опросить не просто людей "с улицы", а тех, кто пытается сбросить вес, имея диагностированные рпп. Ведь их лайфхаки должны быть солиднее. Кто -то пришел к ним сам, а кто -то следует указаниям психолога. Но все говорят: лично мне это помогло. Может быть, поможет и вам?
От противного
Когда меня начинают одолевать подобные мысли, я просто на несколько минут отстраняюсь от дел, отключаюсь, и очень подробно, в мельчайших деталях, представляю себе, как ем эту вкусняшку. Стараюсь вспомнить вкус и фактуру. Представить запах. И меня отпускает. Потому что я понимаю: в реальности это будет такой же краткий миг, только потом этот миг еще две недели в спортзале разгребать.
Не хочешь яблоко – не хочешь есть!
На случай острого "пойдем, пожрем" и "а помнишь, какой тортик мама испекла тебе на 9 лет, он был божественный", у меня всегда есть поблизости нечто не особо вредное, но не особо же и вкусное. Морковка. Кусок отварной рыбы. Бурый рис.
И, когда начинаются эти забастовки, я говорю себе – "да ешь! Да пожалуйста" Вот только вдруг оказывается, что ничего особо и не хочется. То есть хочется – шоколада, бургер, пирожное, но не морковку. А это, извините, уже не голод, так что обойдусь и перетопчусь.
Какая гадость!
Может, это и неправильно, но я в такой ситуации стараюсь отбить себе аппетит. У меня есть раскраски из серии "страшно красиво", там черепа, змеи, летучие мыши, зомби на любой вкус. Мысли уходят в прямо противоположном направлении. Еще можно в подробностях вспомнить самое мерзкое, что было в твоей жизни. В моем случае это был таракан, который упал в кофе, когда я жила в старой студенческой общаге, где все ими кишело, а я отходила от стола, поэтому не заметила и допила. Буквально десять секунд подробного воспоминания, и есть я уже не хочу.
Убегаю от мыслей о еде!
Как только меня посещают навязчивые мысли, я начинаю двигаться: ходить, бегать. Если я не на работе и у меня есть возможность быть себе хозяйкой, то это просто великолепно: наушники на голову, плейлист позабористее, и двигать, двигать ногами, булками. А заодно и извилинами: вместо шоколадок представлять себе клипы на песни из плейлиста, где в главной роли, конечно, я, стройная и красивая.
Деловой подход
Схема такая: допустим, мне нестерпимо захотелось шаурмы с колой. Считаем: 500р шаурма, 200 кола, итого 700. Достаем из кошелька 700 рублей и кладем в особую копилку "на мечту". Мысленно мы как бы это "съели". Но через год из таких "приступов обжорства" складывается солидная сумма. В последний раз я поехала на концерт группы "Челси" в Сочи только благодаря тому, что накопила вот эти "съедобные". И, вспоминая юность и кайфуя в зале, я, конечно же, думала о том, какая я молодец, ведь эти эмоции, этот драйв мог быть просто съеден!
У меня есть...
Когда меня накрывает, я начинаю думать о том, сколько хорошего есть в моей жизни. Друзья, дети, хорошая работа, кино, горы, скрипка! Я ведь из стольких "сосудов" могу получать серотонин! Неужеди же этот несчастный бургер перевесит такие прекрасные поводы радоваться!? И меня благополучно отпускает.
Как вам идеи? Или у вас есть интереснее? Дополняйте, развивайте! Создадим идеальную защиту от соблазна!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
