Что вреднее: пить или курить? Разбираемся по‑честному

На первый взгляд ответ очевиден: и то, и другое — зло. Но давайте копнём глубже и выясним, чтонаносит больший урон — алкоголь или табак. Начнём с социального аспекта, потому что тут не всётак однозначно.

Социальный аспект: кто «гадит» сильнее?

Представьте: стоит группа людей, и один из них пьёт алкоголь. Как это задевает остальных? Дапрактически никак. Ну, может, неприятно смотреть — и то не факт. Большинству, скорее всего,просто плевать. Людей куда больше волнует собственное самочувствие, чем чужой бокал.

А теперь та же сцена, но человек курит. И вот тут уже не отмахнуться:

• дым явно мешает окружающим — это научно доказанный факт;
• запах въедается в одежду (придётся перестирывать);
• вредные вещества оседают в лёгких некурящих.

Вывод: курильщик гадит всем сразу, а пьющий — в основном себе (и точечно тем, до кого доберётся).

Я тоже - бывший курильщик. А на праздники иногда могу выпить легкий алкогольный напиток в небольшом количестве.

Как меняется поведение: алкоголь vs никотин

Алкоголь
Когда человек перебирает, его поведение становится заметным для всех:

• может наговорить лишнего;
• способен причинить физический ущерб;
• редко просто теряет сознание — обычно перед этим успевает «набузить».

Никотин
Даже при передозировке:

• нет резких изменений в поведении;
• максимум — тошнота или обморок;
• не влияет на взаимодействие с окружающими.

То есть алкоголь нагадит конкретно и заметно, а никотин — по капельке, но всем.

Просто еда-воспоминание. Красиво, здорОво.

Физиология: как организм справляется с ядами

Алкоголь: у нас есть «система защиты»
В организме уже заложена буферная система для утилизации этилового спирта:

• спирт частично вырабатывается бактериями в кишечнике;
• специальные ферменты расщепляют алкоголь и его токсины;
• при умеренном редком потреблении (и достаточном количестве воды) организм может справляться.

Главное, не попадет в ловушку, когда только вам кажется, что вы не пьянеете, а окружающие имеют другую очевидную картинку. Опьянение - означает поражение головного мозга в моменте.

Но есть нюанс:

• большие дозы повреждают мозг и другие органы;
• возможны необратимые изменения (особенно в нервной системе);
• печень получает колоссальную нагрузку.

Никотин: защиты нет
Здесь организм беззащитен:

• при каждой сигарете возникает гипоксия (кислородное голодание);
• страдают все клетки — от глаз до пальцев на ногах;
• нет буферных систем, которые могли бы нейтрализовать вред.

Ожирение: тихий убийца, который бьёт по всем фронтам

Теперь — о том, что объединяет ожирение, курение и алкоголь. Все три фактора:

• систематически повреждают органы;
• превышают возможности организма к восстановлению;
• ведут к необратимым изменениям.
• недиагностированный диабет (очень частое последствие ожирения) или он же без дисциплинированного должного внимания - источник массированной разрозненной гликации всех белков вашего тела и смерти клеток.

Но ожирение — особенно коварный враг. Почему?

1. Нагрузка на суставы и кости
   40 лет лишнего веса — и суставы уже не восстановить. Хрящи истончаются, костидеформируются. Это не просто дискомфорт — это потеря мобильности.
2. Скрытые повреждения внутренних органов

• Жировая ткань вокруг органов (особенно печени и сердца) мешает их работе.
• Развивается инсулинорезистентность, растёт риск диабета.
• Повышается нагрузка на сердечно‑сосудистую систему.
• Нейродегенерация на фоне гликации (выглядит как деменция или отупение человека) на фоне диабета - весьма частое явление.

1. Нарушение клеточного обмена

• Клетки «задыхаются» из‑за избытка жира.
• Ухудшается кровоснабжение тканей.
• Замедляется регенерация.

1. Психологический эффект

• Снижается выносливость.
• Ухудшается когнитивная функция (мозг работает медленнее).
• Падает мотивация к изменениям — круг замыкается.

Почему ожирение опаснее, чем кажется?

• Оно незаметно накапливает урон. В отличие от алкоголя или сигарет, лишний вес не даётострых симптомов — повреждения копятся годами.
• Запускает цепную реакцию. Ожирение провоцирует диабет, гипертонию, артроз, апноэ сна идаже некоторые виды рака.
• Ограничивает возможности восстановления. После долгих лет перегрузки организм уже неможет вернуться к исходному состоянию.

Безалкогольных вкусных напитков великое множество

Как это связано с алкоголем и курением?

Все три фактора работают по одному принципу:

• повреждают клетки быстрее, чем организм успевает их восстанавливать;
• создают «критическую массу» повреждений, после которой возврат к норме невозможен.

Но ожирение особенно опасно тем, что:

• действует непрерывно (в отличие от эпизодического употребления алкоголя или сигарет);
• затрагивает все системы организма одновременно;
• часто остаётся незамеченным до момента, когда изменения уже необратимы.

Занимательные наблюдения из моей практики

1. Людям не курящим легче худеть.
2. У людей, часто пьющих, процесс идет намного медленнее
3. Бросать курить и начинать худеть в моей системе - самое удачное сочетание решений. И так намного легче.
4. Когда люди худеют, но по праздникам иногда выпивают бокальчик - это не влияет на процесс настолько выражено, чтобы стало заметно

Что в итоге?

У всего есть цена:

• алкоголь бьёт по мозгу и печени;
• никотин отравляет каждую клетку тела;
• ожирение медленно разрушает суставы, сердце и обмен веществ.

А последствия ощущаете только вы сами. Ведь никто другой вашего самочувствия не ощущает, только Вы 24/7.

Я не читаю мораль — просто показываю механизмы. Решение за вами:

• что вы готовы оставить в прошлом;
• что хотите изменить;
• как видите свою жизнь дальше.

Если не знаете, с чего начать — обращайтесь. Я помогаю:

• избавиться от курения без набора массы тела;
• привести вес в норму;
• восстановить ресурсы организма.

Потому что ваша жизнь — только ваша. И только вы решаете, чем её наполнять.

Мы начинаем легендарную программу привычек здорового веса и красоты в 2026 году по ценам 2025 года 15 января.

Осталась неделя. Выбирайте тариф и регистрируйтесь здесь. Запретов в программе нет, диет тоже, как и бешеных скачек - только научный всесторонний подход, занимающий 5-15 минут в день.

Программа исключительно для женщин (мужчины только индивидуально - одно место).

Если вы решили одновременно бросить курить с программой здоровой стройности - напишите мне в личные сообщения в телеграм, я вам дам индивидуальные инструкции, как это сделать.

До новых встреч,
Татьяна Красильцева

В телеграм мне можно написать лично. Мой ник - zvelenda