Начало каждого нового года сопровождается принятием решений и планами начать жить по-другому. Часто стремление улучшить здоровье, например, похудеть, увеличить физическую активность или бросить курить, оказывается недолговечным, пишет Рsypost. Оценки разнятся, но, по некоторым данным, до 80% людей не выполняют свои новогодние обещания к середине февраля. В одном исследовании с участием 200 человек, давших себе новогодние обещания, сообщалось, что 81% из них не смогли сохранить свои привычки в отношении здоровья в течение двух лет. Причины разные. В случае с сигаретами люди имеют дело с продуктом, вызывающим сильную зависимость. Например, около 95% людей возвращаются к курению через 6-12 месяцев. Но в любом случае перемены даются очень тяжело. Люди часто не задумываются о причинах, побудивших их к переменам, и не оценивают свою готовность к ним. Они также могут не составить план. И, возможно, они просто не осознают, насколько сложно изменить свое поведение. У тех, кто добивается успеха, есть определенные общие черты. Обычно эти люди мотивированы на перемены и верят в свою способность к позитивным, полезным для здоровья поступкам. Они также отслеживают свое поведение в отношении здоровья и ставят цели. Что психологи знают об изменении поведения На изменение поведения влияют биологические, психологические, социальные процессы. Одна из популярных теорий, используемых для объяснения поведения, связанного со здоровьем, называется транстеоретической моделью . Эта концепция утверждает, что существует пять стадий изменения поведения. Предварительное обдумывание. На этом этапе человек не думает о том, чтобы что-то изменить. Те, кто находится на этой стадии, могут не желать признавать наличие у них проблемы. Например, они вряд ли отреагируют на настойчивые просьбы окружающих бросить курить. Этап размышления. Он наступает, когда человек признает наличие у него проблемного поведения, но не готов перейти к более здоровому образу жизни. На этом этапе успешные изменения в поведении маловероятны. Однако люди задумываются о том, чтобы внести изменения в течение следующих шести месяцев. Подготовка. На этом этапе человек начинает планировать перемены. Например, желающий бросить курить, может назначить дату отказа от курения и запланировать покупку последней пачки сигарет. Действие. Начинаются изменения в поведении. Человек, желающий бросить курить, прекращает курить и может начать использовать средства для прекращения курения. Или тот, кто хочет похудеть, начинает потреблять меньше калорий или приходит в спортзал. Этот этап требует наибольших усилий и целеустремленности. Поддержание изменений. Обычно это происходит после шести месяцев непрерывных усилий по поддержанию достигнутых изменений и предотвращению рецидива. Рецидивы нередки после того, как человек успешно внедрил новое поведение. Обычно это происходит на этапе действия, но может случиться и после этапа поддержания. Большинство людей не добиваются успеха в изменении поведения после первой попытки, особенно когда речь идет об изменении зависимого поведения. Люди, дающие себе новогодние обещания, могут предпринимать попытки изменить поведение в течение пяти и более лет, прежде чем добьются успеха . Вызвать рецидив могут непредвиденные препятствия, напрмер, стрессовые события. Хотя негативные эмоции, такие как чувство вины и смущения, после неудачной попытки вполне нормальны, если они сохраняются слишком долго, человек может потерять надежду на свои способности к изменениям. Хорошая новость заключается в том, что после рецидива можно извлечь уроки из своих ошибок и попробовать снова. Исследования показывают, что шансы человека на успех в позитивных изменениях поведения после неудачных попыток постепенно возрастают со временем. Почему вы хотите что-то изменить? Полезно начать с четкого понимания того, почему вы хотите что-то изменить. Без этого трудно сохранять мотивацию, особенно когда возникают препятствия, такие как пробка по дороге в спортзал или болезнь. Уровень готовности также влияет на изменение поведения. Частью подготовительного этапа должна стать разработка реалистичного плана. Он должен учитывать тот факт, что изменение поведения — сложный процесс. Исследования показали, что простое определение цели не приводит к желаемым результатам. Нечеткие цели, например, желание похудеть в следующем году без учета конкретных целей в области здоровья, связаны с неудачными результатами. Постановка слишком сложных целей, таких как переход от полного бездействия к попыткам заниматься спортом семь раз в неделю, часто приводит к неудаче. Постановка нескольких целей одновременно также может быть непосильной задачей и привести к провалу. Факторы, влияющие на изменение поведения Даже при наличии четко определенных целей стресс снижает способность человека к успешным изменениям. Депрессия и тревога, если их не контролировать, могут негативно влиять на мотивацию и срывать попытки изменений. Биологические процессы также могут влиять на изменение поведения. Например, одна из трудностей, связанных с потерей веса, заключается в том, что мы часто унаследуем от предков черты, которые заставляют наш организм накапливать жир. Это было хорошо в прошлом, когда еды было мало, но плохо для нынешнего изобилия. Кроме того, исследования показывают, что у нашего организма есть определенная «точка равновесия», при которой он чувствует себя наиболее комфортно. Эта точка равновесия, к примеру, поддерживает вес в определенном диапазоне. Среда, в которой мы живем, также влияет на изменения поведения. Большая часть пищи сейчас подвергается глубокой переработке и содержит много жиров и сахара. Без надлежащих знаний о питании и при ограниченном доступе к здоровой пище успешное снижение веса становится сложной задачей. Пищевая среда в сочетании с малоподвижным образом жизни негативно сказывается на здоровье. Люди, живущие в районах без парков или в неблагополучных районах, реже ведут активный образ жизни. Попытки человека бросить курить могут быть затруднены, если человек живет с другими курильщиками, особенно если у них есть определенные ритуалы, связанные с курением. Как повысить свои шансы на успех Хотя перемены даются нелегко, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на успех. Изменения, продиктованные правильными причинами. Изменения, вызванные желанием улучшить здоровье, подать лучший пример своей семье или продлить жизнь, с большей вероятностью будут мотивировать позитивные перемены. Ставьте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Исследователи установили, что эти цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени (SMART). Отслеживайте свое поведение. Вы можете делать это с помощью ведения дневника и заметок. Многие считают, что очень полезны бесплатные фитнес-приложения. Обратитесь за помощью. В некоторых случаях изменение поведения может быть наиболее успешным при помощи профессионала, например, хорошего психолога. Специалисты могут предложить мотивационное интервьюирование, когнитивно-поведенческая терапия и терапия принятия и обязательств. Нейробиологи объяснили, почему вредные привычки так «прилипчивы» Психологи выяснили, почему самоконтроль не делает нас счастливее Названы привычки, помогающие сохранить ясность ума и замедлить старение мозга Наше поведение регулируется больше «автопилотом», чем выбором, установило исследование Подписывайтесь и читайте «Науку» в Telegram ]]>
Начало каждого нового года сопровождается принятием решений и планами начать жить по-другому. Часто стремление улучшить здоровье, например, похудеть, увеличить физическую активность или бросить курить, оказывается недолговечным, пишет Рsypost. Оценки разнятся, но, по некоторым данным, до 80% людей не выполняют свои новогодние обещания к середине февраля. В одном исследовании с участием 200 человек, давших себе новогодние обещания, сообщалось, что 81% из них не смогли сохранить свои привычки в отношении здоровья в течение двух лет. Причины разные. В случае с сигаретами люди имеют дело с продуктом, вызывающим сильную зависимость. Например, около 95% людей возвращаются к курению через 6-12 месяцев. Но в любом случае перемены даются очень тяжело. Люди часто не задумываются о причинах, побудивших их к переменам, и не оценивают свою готовность к ним. Они также могут не составить план. И, возможно, они просто не осознают, насколько сложно изменить свое поведение. У тех, кто добивается успеха,