В рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ), разработанной Альбертом Эллисом, невроз рассматривается не как «болезнь характера» и не как следствие травм прошлого, а как результат определённого способа мышления. Эллис предельно ясно формулировал: у большинства эмоциональных расстройств есть два ключевых источника, которые почти всегда действуют вместе.
1. Низкая терпимость к фрустрации
(«Я должен иметь то, что хочу, и именно тогда, когда хочу»). Первый источник невроза - это убеждение, что реальность обязана быть удобной. Человек с низкой терпимостью к фрустрации рассуждает примерно так:
~ «Я не должен сталкиваться с трудностями
~ «Это невыносимо»
~ «Я не могу этого вынести»
~ «Так быть не должно»
При этом речь идёт не о реальной невозможности, а именно о внутреннем запрете на дискомфорт. Человек может пережить ситуацию, но считает, что не должен.
В РЭПТ мы подчёркиваем важный момент:
~ трудность ≠ катастрофа
~ дискомфорт ≠ невыносимость
Низкая фрустрационная толерантность превращает обычные жизненные сложности - отказ, ожидание, неудачу, критику - в источник сильной тревоги, гнева или отчаяния.
2. Само-принижение
(«Если я не выступлю хорошо и не получу одобрение, значит, я - неадекватный и никчёмный»)
Второй источник невроза - оценка собственной личности через отдельные поступки и реакции других людей. Здесь включается логика:
~ «Я должен делать всё хорошо»
~ «Я должен получать одобрение»
~ «Если этого нет - со мной что-то не так»
Эллис называл это глобальной оценкой Я. Не «я ошибся», а «я - ошибка». Не «мне не удалось», а «я - неудачник». Так формируется хроническое чувство стыда, тревоги, уязвимости и постоянной зависимости от внешней оценки.
Как эти два источника работают вместе. На практике они почти всегда соединяются:
~ Человеку трудно - потому что он не терпит фрустрацию
~ И одновременно он унижает себя за то, что ему трудно
Например:
«Мне тяжело выступать публично - это ужасно и невыносимо. А раз мне тяжело, значит, я слабый и неполноценный»
Именно это сочетание делает эмоциональные проблемы устойчивыми и самоподдерживающимися.
Что предлагает РЭПТ?
РЭПТ не учит «думать позитивно». Она учит думать реалистично и гибко:
~ Развивать высокую терпимость к фрустрации. («Мне это неприятно, но я могу это выдержать»)
~ Заменять само-принижение на безусловное принятие себя. («Я - ценен как человек, даже если ошибаюсь и получаю неодобрение»). Это не философия самоуспокоения, а практика психологической зрелости.
Таким образом, с точки зрения РЭПТ, невроз - это не «что-то внутри», а то, как человек разговаривает с собой. Изменяя эти внутренние диалоги - шаг за шагом, через анализ, диспут и практику - человек получает реальную свободу: быть несовершенным, испытывать дискомфорт и при этом оставаться в порядке с самим собой.
С уважением, ваш РЭПТ и КПТ-психолог, доцент, кандидат пед. наук, преподаватель Геннадий Петров!
Автор: Петров Геннадий Николаевич
Психолог, ДоцентКандНаук РЭПТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru