Многие из нас верят, что счастье — это контроль над своими мыслями и чувствами.
Мы стараемся подавлять негатив, заменять его позитивом, отвлекаться или убегать от неприятных переживаний, но чем сильнее мы боремся с ними, тем больше они возвращаются, а иногда даже усиливаются.
Попробуйте хотя бы прямо сейчас не думать о белом медведе (или для чистоты эксперимента попробуйте не думать о том, что реально очень ценно и значимо для вас!) — и увидите, как ваш разум упорно возвращается к этому образу. То же самое происходит с тревогой, грустью, страхом: чем больше мы пытаемся их избегать, тем больше они влияют на нашу жизнь.
Эта иллюзия — миф № 3 (если продолжать отсчёт мифов о счастье): Контролировать свои мысли и чувства просто.
Этот миф горячо поддерживают очень многие авторы книг по самопомощи и тренингов личностного роста.
Одно из самых расхожих утверждений звучит примерно так: если вы регулярно боретесь с негативными мыслями и, напротив, стремитесь преисполниться позитивных, то будете счастливы, уверены в своих силах и успешны.
Вот бы все было действительно настолько просто!
Но на самом деле мы далеко не так плотно контролируем свои мысли и чувства, как хотелось бы.
Наверняка вы уже бесчисленное множество раз пытались мыслить в более позитивном ключе, однако эти негативные мысли то и дело возвращаются.
Человеческий разум эволюционировал на протяжении сотен тысяч лет, так что очень маловероятно, что он претерпит радикальные изменения за счёт нескольких позитивных мыслей. То же относится и к неприятным чувствам вроде злости, страха, грусти или стыда.
Как бы мы ни старались прогнать их, спустя некоторое время они возвращаются. Потом уходят, а потом опять приходят и так далее.
Иллюзия контроля
С детства нас учат, что негативные эмоции — это слабость, а «сильные люди» умеют их подавлять.
Нам говорят: «Не плачь», «Не злись», «Думай о хорошем», но это создаёт иллюзию, будто мы можем включать и выключать чувства по желанию, как лампочку.
Но реальность куда сложнее.
С самых юных лет нам внушают, что люди обязаны контролировать свои чувства.
В детстве вы наверняка то и дело слышали: «Не плачь», «Думай о хорошем», «Хватит себя жалеть».
Подобным образом взрослые вновь и вновь старались донести до нас одно — мы обязаны уметь контролировать свои чувства. И нам казалось, что свои они совершенно точно контролируют. Ну а на самом деле?
Скорее всего, в большинстве своём эти взрослые люди не вполне справлялись со своими собственными болезненными чувствами...
Этот миф лишь укрепляется с возрастом.
Нам кажется, что окружающие контролируют свои мысли и чувства, однако ключевое слово здесь «кажется». На деле же подавляющее большинство людей молчат или не говорят всей правды о том, каково им приходится с их трудными мыслями и чувствами. Они «бодрятся» и «держатся молодцом».
Почему борьба только усиливает страдания?
Проблема в том, что наш разум устроен так, что он не может просто «выключить» нежелательные мысли и эмоции. Они — часть человеческого опыта.
Когда мы тратим силы на борьбу с ними, мы часто упускаем важные вещи: отношения, карьеру, здоровье, где, например, человек, который боится отвержения, избегает общения — и в итоге он чувствует себя ещё более одиноким. Или тот, кто «заедает» стресс, получает временное облегчение, но потом мучается чувством вины.
Эта бесконечная борьба за контроль превращается в «чёрную дыру», которая засасывает нашу энергию и внимание в никуда (ну по крайней мере не туда, куда хотелось бы).
Что вы делаете, когда что-то чешется? Чешете это место. И обычно это помогает. Но представьте, что у вас экзема. При почесывании кожа воспаляется ещё сильнее, и зуд возвращается с новой силой. Кратковременное облегчение оборачивается долгосрочным ухудшением. Точно так же в сфере эмоций наши попытки «почесаться» — то есть избавиться от неприятных переживаний — часто создают подобный порочный круг.
В сфере человеческих эмоций порочные круги – обычное явление.
Стратегии, которые мы используем, можно разделить на две категории: стратегии борьбы и стратегии бегства.
Первые подразумевают борьбу с нежелательными мыслями и чувствами или попытки поставить их под контроль; вторые – стремление избежать или игнорировать их.
Стратегии борьбы и бегства, которые становятся проблемой
К стратегиям борьбы относятся:
- Подавление («Я не должна так чувствовать»).
- Спор с собственными мыслями.
- Постановка под контроль («Взбодрись!»).
- Самоосуждение («Я неудачник, почему я не могу взять себя в руки?»).
Стратегии бегства включают:
- Уклонение от ситуаций, которые могут вызвать неприятные чувства.
- Отвлечение (еда, шопинг, соцсети).
- Злоупотребление веществами (алкоголь, еда, наркотики).
В умеренных дозах и в подходящих ситуациях эти стратегии могут быть безвредны. Например, разовый бокал вина после тяжёлого дня или прогулка, чтобы остыть после ссоры, — это нормально.
Однако стратегии борьбы становятся проблемными, когда:
- ими злоупотребляют;
- их используют в ситуациях, когда они бесполезны;
- их использование идёт вразрез с главными ценностями человека.
Например, попытка «не думать о плохом» после тяжёлой утраты бесполезна — боль естественна!, и её нельзя просто выключить. Или когда страх сцены заставляет талантливого актера отказаться от выхода на подмостки, он жертвует тем, что для него по-настоящему важно, ради временного облегчения от тревоги.
Как решение становится проблемой?
Постоянное стремление избегать или подавлять внутренние переживания в психологии называется «эмпирическим избеганием».
Исследования показывают, что злоупотребление им — ключевой фактор развития депрессии, тревожных расстройств, зависимостей и многих других психологических проблем.
Так формируется «ловушка счастья»: стараясь быть счастливыми, мы упорно стараемся избегать нежелательных мыслей и чувств или избавляться от них, но парадоксальным образом чем больше усилий вкладывается в эту БОРЬБУ, тем более неприятными становятся эти мысли и чувства.
Но что вместо борьбы?
Ключевой посыл здесь заключается в том, что контроль над мыслями и чувствами — иллюзия. Чем больше мы пытаемся их подавить, тем сильнее они захватывают нас.
Вместо бесконечной и изматывающей борьбы стоит научиться замечать свои переживания, не вовлекаясь в войну с ними. Это не значит покорно страдать — это значит перестать тратить драгоценную энергию на то, что невозможно окончательно контролировать — это навык который можно развить.
Как можно выбраться из ловушки счастья?
Для начала нужно повысить уровень самоанализа.
Обращайте внимание на все, что вы делаете для ухода или избавления от неприятных мыслей и чувств, и тщательно отслеживайте результаты.
В заключение
Настоящая свобода — не в отсутствии негативных эмоций, а в умении действовать в соответствии со своими ценностями, даже когда они есть.
Счастье — это способность жить вместе со всей гаммой человеческих переживаний, не позволяя им диктовать свои правила.
Пытаться управлять каждой мыслью и чувством — всё равно что пытаться остановить волну. Гораздо полезнее научиться продолжать плыть.
Если вы узнали в этом материале себя и устали от изматывающей борьбы с собственными мыслями и чувствами, знайте — выход есть. Как психолог, работающий в парадигме Терапии принятия и ответственности (ACT), я помогаю клиентам не подавлять внутренний мир, а развивать психологическую гибкость.
Вместо войны с эмоциями мы учимся замечать их, принимать как часть жизни и направлять энергию на то, что действительно для вас ценно — на осмысленные действия, которые приближают к жизни, которую вы хотите прожить.
Если вы готовы сменить стратегию борьбы на стратегию осознанности и ценностей — обращайтесь и мы вместе найдем ваш путь к большей свободе и наполненности.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на на разные темы. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.