Мы всё время постоянно что-то делаем. Но не все наши действия одинаково полезны.
В одних случаях мы делаем то, что помогает продвинуться к желаемому образу жизни - — назовем такие поступки «шагами вперед».
В других случаях мы совершаем нечто, что уводит нас в сторону от желаемого образа жизни — назовем такие поступки «шагами в сторону».
Шаги вперед — это поступки, которые делают нашу жизнь осмысленнее и лучше.
Для многих сделать такой шаг вперед означает: провести время с родными и близкими, позаботиться о своем здоровье и поддержании физической формы, проявить доброе и внимательное отношение к окружающим, заняться своим хобби или творчеством, повеселиться, отдохнуть, выбраться на природу, активно поучаствовать в делах своего сообщества или группы или же уделить внимание личностному развитию.
Важно, что таких шагов нет в готовом списке — каждый сам решает, что для него ценно, исходя из своих ценностей (того, что для вас по-настоящему важно).
Шаги в сторону — это действия, которые уводят от желаемого и усложняют жизнь.
Так, для многих людей шаги в сторону означают: отдаление от родных и близких или конфликты с ними, уклонение от занятий спортом, введение вредных веществ в свой организм, утрату самообладания, проявление агрессии или неприязни, прокрастинацию в серьезных делах.
Шагами в сторону могут быть также вещи, как "происходящие в голове" (строго говоря, "когнитивные процессы"), например, сомнения, руминации, зацикливания и мудрствования, когда мы «зависаем» на негативных мыслях.
Здесь во всем этом простом, вроде как, механизме работает один очень важный принцип: в зависимости от ситуации любое действие может быть или шагом вперед, или шагом в сторону.
Например, отложить будильник, чтобы выспаться в выходной — шаг вперед (отдых), а если это способ избежать важных дел в рабочий день — шаг в сторону (избегание).
В качестве другого примера представьте, что вы отказываетесь от дружеских посиделок.
Предположим, вы делаете это из-за необходимости срочно отвезти заболевшего друга в больницу. Думаю, что в таком случае вы сочтете это шагом вперед.
А теперь предположите, что вы очень одиноки и социально изолированы, и у вас вошло в привычку отказываться от приглашений всякий раз, когда чувствуете себя неспокойно. И всякий раз, когда вы так поступаете, ваше ощущение одиночества обостряется. В данном конкретном случае, полагаю, и вы назовете очередной такой отказ по причине неспокойного настроения шагом в сторону.
Что мешает делать шаги вперед?
Когда мы сталкиваемся с трудностями (стресс, тревога, гнев, усталость), естественно возникают трудные мысли и чувства, где мы можем реагировать на них либо шагами вперед, либо шагами в сторону. Но к сожалению, часто мы «зависаем» на шагах в сторону, как рыба на крючке. Это проявляется в двух режимах:
- Режим «ПОДЧИНЯЙСЯ»
В режиме ПОДЧИНЯЙСЯ мысли и чувства полностью овладевают нами: они требуют всего нашего внимания и диктуют поступки» (например, когда тревога заставляет отказываться от важных дел).
- Режим «БОРИСЬ»
В режиме БОРИСЬ мы активно стараемся помешать мыслям и чувствам овладеть нами. Мы БОРЕМСЯ с ними, делаем все возможное, чтобы игнорировать их, уклониться от них, подавить или избавиться от них» (например, подавляя гнев, который потом прорывается сильнее).
«Зависание» + «Шаги в сторону» = Психологическое нездоровье.
Мысли и чувства, на которых мы зависли, полностью завладевают нами и нашим временем и подталкивают к шагам в сторону.
На самом деле практически все известные психологические нарушения – депрессия, тревожные расстройства, зависимости, хронические боли, травмы, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и все остальные – обязаны своим существованием этому базовому процессу: трудные мысли и чувства овладевают нами и подталкивают к шагам в сторону.
Точка выбора как способ вернуть себе контроль над жизнью
К счастью, временами нам удается расцепиться с трудными мыслями и чувствами и делать шаги вперед. Ключ к этому — развитие двух навыков:
- Осознание своих ценностей — ваш внутренний компас, который будет показывать вам направление «вперед».
- Научение «расцепляться»
Навыки расцепления – еще один важный элемент. Им стоит научиться, чтобы при появлении трудных мыслей, чувств, воспоминаний или порывов можно было избавиться от них сразу, прежде чем они станут подталкивать нас к шагам в сторону.
Это умение замечать мысли и чувства, но не позволять им диктовать поступки.
Приведенная выше схема официально называется "точка выбора", поскольку каждый раз, когда жизнь осложняется и появляются трудные мысли и чувства, возможен выбор.
Всегда можно отреагировать шагом вперед или шагом в сторону.
Но обратите внимание на слово "возможен".
Выбор возможен только в случае, когда мы успешно овладели навыками расцепления. В их отсутствие выбора у нас нет и срабатывает "настройка по умолчанию" – мы зависаем и делаем множество шагов в сторону.
Важно помнить, что шаги в сторону представляют собой поступки, которые вы лично считаете бесполезными – они уводят в сторону от жизни, которую вы хотите построить. И ключевое здесь то, что шаги в сторону – это то, что вы делаете, а не чувствуете.
Таким образом, эмоции, чувства, ощущения не являются шагами в сторону.
Шаги в сторону – бесполезные поступки, которые вы совершаете, реагируя на всё то что возникает в вашем контексте (в ситуации).
В заключение
Ваша жизнь — это череда выборов в каждой точке времени (в каждый момент времени).
Даже в сложных обстоятельствах можно сделать шаг вперед, если ориентироваться на свои ценности, а не на сиюминутные эмоции.
«Чем лучше человек усваивает навыки расцепления и выбора в пользу шагов вперед, тем выше становится качество его жизни.»
Чем чаще вы выбираете осознанные действия, вопреки трудным чувствам, тем ближе становитесь к той осмысленной и полноценной жизни, которую хотите.
Профессиональное сопровождение на пути к осознанному выбору
Как психолог, работающий в методе Терапии принятия и ответственности (АСТ), я помогаю клиентам освоить ключевые навыки, описанные в этой статье: ясно увидеть свои ценности, научиться гибкому расцеплению от мыслей и развить способность делать шаги вперед даже в моменты внутренней бури.
Моя задача — создать поддерживающее пространство, где вы сможете безопасно практиковать эти умения, превращая теорию в живой опыт и устойчивые изменения.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на на разные темы. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.