Привет! Раньше я считал, что йогурт с нулевой жирностью идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть. Утром с фруктами, днём лёгкий десерт, вечером в качестве очищающего ужина. Но потом заметил, что к 16:00 меня тянет к сладкому, утром появляются отёки, а вес не уходит, несмотря на правильное питание.
Всё изменилось, когда я решил изучить состав йогурта. В нём оказались сахар, фруктоза, концентрат виноградного сока, крахмал и ароматизаторы. Жира было 0%, а сахара 12–15 граммов на порцию (это как 3 чайные ложки!). Получается, каждый день я «доедал» 3 ложки сахара под видом здорового перекуса.
Что изменилось, когда я исключил их из рациона?
Пропала «сладкая зависимость»
Без утренних скачков сахара я перестал тянуться к сладкому к 11 часам.
Исчезли отёки
«Лёгкие» йогурты содержат соль, сахар и загустители, которые задерживают воду. Без них лицо стало чётким, а кольца свободными.
Я научился есть настоящую еду
Вместо йогуртов с фруктовыми наполнителями я начал есть натуральный йогурт 2,5–3,2% жирности (только молоко и закваска), творог 5–9%, яйца с огурцом или просто горсть орехов. Я стал сытее от меньшего объёма, потому что еда стала настоящей, а не сладкой иллюзией.
А что делать, если вы привыкли к йогуртам?
Не нужно резко отказываться. Просто замените «вредные» йогурты на полезные:
- возьмите йогурт без наполнителя;
- добавьте 3–4 ягоды или ломтик банана;
- или ешьте просто так, добавив щепотку корицы.
Наблюдайте, как меняется ваше настроение, пропадает тяга к сладкому и как начинает двигаться вес.
Хотите разобраться во всём раз и навсегда?
Если вы устали от «здоровых» продуктов, которые тормозят похудение, устали считать калории без результата, если вам нужна простая и честная система без стресса, голода и запретов, у меня есть решение.
👉 Запишитесь на курс «Худеем без забот: старт без стресса».
На курсе вы узнаете:
- как читать этикетки и не попадаться на маркетинговые уловки;
- как составить рацион из простых продуктов, которые есть в любом магазине;
- как слушать своё тело, а не весы и приложения;
- как избавиться от тяги к сладкому без силы воли;
- как худеть спокойно, даже если вы работаете за компьютером и не посещаете спортзал.
Вы получите:
- пошаговые чек-листы;
- готовые меню на неделю;
- поддержку в закрытом чате;
- реальные результаты других участников.
👉 Больше быстрых и полезных ПП рецептов для похудения вы найдете в нашем Telegram-канале: @eattheworst - Подписывайтесь и худейте вкусно! 💖