Год подходит к завершению. Или уже подошел, если вы читаете эту статью в первых числах января) И вне зависимости от того, как мы относимся к календарному Новому году - как к условной дате или как к настоящему переходу - сама эта пауза между «уже было» и «ещё будет» может стать редкой возможностью остановиться и услышать себя.
Каждому из нас этот год принёс свой опыт. Светлый и сложный, вдохновляющий и изматывающий, иногда - всё сразу. Он уже вплёлся в ткань нашей жизни, оставил в теле следы, в памяти образы, в уме выводы и вопросы. И, пожалуй, самое стоящее, что мы можем сделать сейчас - не торопиться от него убегать, а соприкоснувшись вниманием с прожитым, присвоить ценное и отпустить лишнее и ушедшее.
В практиках, опирающихся на осознанность - будь то цигун, тайцзи, дыхание или медитация - мы снова и снова учимся присутствовать в моменте, быть в контакте с происходящими изменениями, встречать их осознанно, не борясь, но при этом сохраняя опору на постоянство изначальных качеств сознания - покоя и ясности. Не цепляться за формы, а удерживать ясное намерение. Не искать опору снаружи, а выращивать её внутри — в способности замечать, различать, выбирать.
Даже не нужно обладать высоким уровнем практики, достаточно просто наблюдательности, чтобы заметить: внешние системы в любой момент могут оказаться нестабильны. Планы - нарушиться. Привычные социальные цели - потерять свою актуальность.
И тогда особенно ясно видно: настоящая устойчивость не может рождаться из контроля, но приходит из присутствия, доверия внутреннему Пути и значимым ценностям, и из честности с собой. Из умения быть с неопределённостью, не стиснув зубы, а с вниманием и любопытством. Это определенная форма внутренней свободы — когда твой фундамент не столько в том, что происходит, а в том, как ты это проживаешь.
В продолжении этих мыслей хочу предложить вам небольшую практику завершения и перепросмотра года. Если есть настрой и 15 минут тишины, то:
- Устройтесь поудобнее, где вас никто не побеспокоит. Сделайте несколько спокойных, полных вдохов и выдохов, чувствуя тело, как оно есть сейчас и позволяя ему отпускать напряжение, а ум успокаиваться.
- Мысленно пролистайте уходящий год, как альбом с фотографиями. Без оценок, без «правильно» или «неправильно». Просто отмечайте ключевые для вас моменты — встречи, места, состояния, чувства. Позвольте им появляться и растворяться, как облакам.
- Спросите себя
- «За что и кого или какие события я могу поблагодарить в этом году?» Может, за силу, которую обнаружил в сложной ситуации? За новый навык? За приятные встречи? За то, что путь продолжается благодаря и вопреки? За красоту отдельных моментов? За поддержку и созвучность близких?
- «Какой самый ценный урок я забираю с собой?» Не ошибку, а именно мудрость, которую она принесла.
- «Что бы я хотел вынести в год следующий?» Что сохраняет свою ценность, что я продолжаю выбирать изо дня в день, в чем находить опору и смысл.
4. Поблагодарите себя. Вспомните что-то конкретное, за что можете сказать себе спасибо. За то, что где-то были достаточно гибки, чтобы двигаться с течением жизни, а где-то достаточно устойчивы, чтобы держаться ценного и не-обусловленного. Или - если бросить "мостик" к принципам тайцзи - искать покой в движении и подлинное движение в покое.
5. А теперь мягко перенесите внимание в будущее. Не загадывая громких желаний, спросите: «Какое качество, какое состояние ума я хочу взять с собой в новый год?» Это может быть ясность, доброта к себе, лёгкость или устойчивое внутреннее спокойствие. Просто почувствуйте его в себе, как семя, и отпустите, чтобы оно проросло в своё время.
Главное - не «подвести итоги», а ощутить живую связь с собственной жизнью, принять её целостность. Потому что наша истинная устойчивость — не в стабильности обстоятельств, а в этой самой способности осознанно присутствовать в любом из них, продолжать дышать и находить опору внутри.
В конце - вернитесь в настоящий момент, в контакт с собой, своим дыханием и состоянием. И просто поблагодарите уходящий год. За всё, что было. И мягко отпустите.
Я благодарна вам за это общее поле внимания, за интерес к практике и к материалам канала, за ваши отклики - в комментариях и лайках, через которые могу почувствовать ваш отклик.
В новом году я, по мере сил, продолжу делиться с вами тем, что поддерживает меня в практике цигун, тайцзи и медитации, тем, что помогает двигаться по жизни с большей ясностью, осознанностью и внутренней свободой, беречь свой ресурс и меньше зависеть от внешнего вихря. И в открытых материалах, и в тематических курсах и занятиях, если будет запрос и интерес.
Пусть в новом году практики будут не ещё одной задачей, а естественной частью жизни.
Пусть осознанность постепенно прорастает в повседневность — в движения, слова, выборы.
Пусть новогодние праздники станут временем паузы и перехода, восстановления ресурса, внутренней тишины и приятных встреч.
Пусть будет больше ясности, доброты к себе и внутреннего ресурса, который меньше зависит от внешних обстоятельств.
А ещё по традиции хочу подарить всем подписчикам запись онлайн урока. Это полное часовое занятие цигун, которое вы можете проделать под запись вместе со мной. Чтобы было легче мотивировать себя позаниматься, может быть проверить правильность знакомых упражнений или узнать новые. Понимаю, что многим легче заниматься именно под видеосопровождение, особенно когда нет уверенности в правильности упражнений. Следуя инструкциям вспоминать требования и не давать себе отвлекаться. Поэтому приглашаю вас воспользоваться этой возможностью - доступ к видео онлайн-урока будет через мой канал на Бусти (по этой ссылке можно перейти в канал, посмотреть урок и подписаться).
Сегодня я выложу там запись - заходите в канал, занимайтесь, задавайте вопросы, если они возникнут - буду рада быть с вами на связи! Также в канале есть ещё пять полных уроков со мной для самостоятельной практики, которые я выкладывала ранее, так что при достаточной активности можно даже чередовать записи))
***
Еще раз всех подписчиков с наступлением нового годового цикла) Путь продолжается. И помните, пожалуйста, что каждый момент — уже возможность начать…быть чуть более осознанными, живыми и настоящими.
С теплом и уважением, Яна 🤍