Каждый раз, когда вы моете голову, видите пучок волос в душе или замечаете, что пробор стал шире — внутри что-то щёлкает. Тревога. Вопросы. «Это временно?» «Мне пора к врачу?» «Неужели я лысею?»
Вы не одиноки. Выпадение волос — одна из самых частых и эмоционально заряженных проблем, с которой сталкиваются миллионы людей. И дело не только в эстетике. Волосы — это не просто украшение, а зеркало внутреннего состояния организма. Их редение может быть сигналом: «Что-то идёт не так».
Хорошая новость: в большинстве случаев выпадение волос обратимо. Но чтобы вернуть густоту и блеск, нужно понять, почему оно началось. И чаще всего причина скрыта не в шампуне и не в плохой наследственности, а в том, что происходит внутри тела.
Давайте разберёмся — без паники, без сложных терминов, но честно и по делу.
Как устроены волосы и почему они выпадают?
Прежде чем искать причину, важно понять, как всё работает. Волос — это мёртвая структура, но растёт он из живого фолликула, спрятанного под кожей головы. Этот фолликул — как мини-завод: он получает питание, гормоны, кислород и команды от нервной системы.
Жизнь каждого волоса проходит три фазы:
- Анаген — активный рост (2–7 лет).
- Катаген — переходный период (2–3 недели).
- Телоген — покой и естественное выпадение (2–4 месяца).
В норме у человека 85–90% волос в фазе роста, и лишь 50–100 волосков в день покидают голову — это естественный процесс. Но если выпадает больше, или новые волосы не растут — значит, что-то нарушает цикл.
Причина №1. Стресс: тело «отключает» несущественное
Когда организм переживает сильный стресс — физический (операция, тяжёлая болезнь, роды) или эмоциональный (развод, потеря близкого, выгорание) — он перераспределяет ресурсы. Всё, что не нужно для выживания здесь и сейчас, временно отключается.
Волосы — один из таких «роскошных» органов. В ответ на стресс фолликулы могут резко перейти в фазу покоя. И через 2–4 месяца вы замечаете: волосы буквально лезут пучками.
Это состояние называется телогеновое выпадение. Оно пугающее, но обратимое. Как только стресс проходит и организм восстанавливается — волосы возвращаются. Главное — дать телу время и не запускать новые стрессовые циклы (например, панику из-за самого выпадения).
Причина №2. Нехватка железа — даже если гемоглобин в норме
Многие думают: «Если нет анемии — значит, всё в порядке». Но это заблуждение.
Волосы особенно чувствительны к уровню ферритина — запасного железа в организме. Даже если гемоглобин в пределах нормы, низкий ферритин (ниже 40–50 мкг/л у женщин) может вызвать редение волос, особенно по центру головы.
Почему так происходит? Потому что организм в первую очередь тратит железо на жизненно важные функции — кислородный обмен, иммунитет. А на «роскошь» вроде густых волос остаётся мало.
Частые причины дефицита:
- обильные месячные,
- диеты с ограничением мяса,
- проблемы с усвоением железа (гастрит, дисбактериоз),
- частое донорство крови.
Важно: не принимайте железо без анализа! Избыток так же вреден, как и недостаток.
Причина №3. Гормональный дисбаланс
Гормоны — главные дирижёры в организме, и волосы на них очень реагируют.
У женщин часто виновата гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы). Волосы становятся сухими, ломкими, выпадают по линии роста, особенно на висках и лбу. Брови могут редеть с внешней стороны.
Также проблему вызывает избыток андрогенов (мужских гормонов). Даже небольшое повышение тестостерона или ДГЭА-С может привести к андрогенной алопеции: волосы редеют по центру, пробор расширяется, но лоб и затылок остаются густыми.
У мужчин андрогенная алопеция — самая частая причина. Она связана с генетикой и чувствительностью фолликулов к дигидротестостерону (ДГТ).
После родов у женщин резко падает уровень эстрогена — это тоже вызывает массовое выпадение через 2–4 месяца. Но обычно всё восстанавливается за 6–12 месяцев.
Причина №4. Неправильное питание
Диеты, голодание, отказ от жиров или белков — всё это «бьёт» по волосам.
Для роста волос нужны:
- Белок — волос на 90% состоит из кератина (белка). При дефиците организм «экономит» его, останавливая рост волос.
- Жиры — особенно омега-3 и омега-6. Они участвуют в строении клеточных мембран и выработке кожного сала, которое защищает кожу головы.
- Цинк, селен, магний, витамины B, D, A, E — каждый играет свою роль: от деления клеток до защиты от окислительного стресса.
Особенно опасны:
- белково-углеводные диеты без жира,
- веганство без грамотной замены питательных веществ,
- частые «разгрузочные» дни,
- избыток сахара и рафинированных продуктов (они вызывают воспаление и повышают уровень инсулина, что влияет на гормоны).
Причина №5. Хронические заболевания и воспаление
Любое скрытое воспаление в организме — будь то кишечник, суставы, дёсны или хроническая инфекция — отвлекает иммунную систему и истощает ресурсы.
Особенно часто с выпадением волос связаны:
- заболевания кишечника (синдром раздражённого кишечника, непереносимость глютена, дисбактериоз) — они мешают усвоению витаминов,
- аутоиммунные болезни (например, алопеция ареата — когда иммунитет атакует собственные фолликулы),
- хронические инфекции (тонзиллит, кариес, гайморит),
- нарушения печени и желчевыведения — они мешают усвоению жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
Причина №6. Приём лекарств
Многие препараты как побочный эффект вызывают выпадение волос. Среди них:
- антидепрессанты,
- бета-блокаторы (от давления),
- статины (от холестерина),
- противозачаточные (особенно с андрогенным эффектом),
- ретиноиды (от акне),
- химиотерапия (очевидно).
Если выпадение началось через 2–3 месяца после начала приёма нового лекарства — стоит обсудить альтернативы с врачом. Но никогда не отменяйте препараты самостоятельно!
Причина №7. Недостаток сна и переутомление
Кажется, что это мелочь. Но на самом деле — нет.
Во время глубокого сна вырабатываются гормоны роста, восстанавливается иммунитет, обновляются клетки. Если вы спите меньше 6–7 часов, организм постоянно в состоянии «выживания».
Хроническое переутомление = хронический стресс + дефицит восстановления = волосы страдают.
Многие замечают: стоит выспаться неделю — и выпадение замедляется. Это не случайность.
Причина №8. Неправильный уход
Да, уход не вызывает серьёзного облысения. Но он может усугубить проблему, особенно если фолликулы и так ослаблены.
Опасные привычки:
- тугие хвосты и косы (могут вызвать тракционную алопецию — выпадение по линии натяжения),
- горячие утюжки и плойки без термозащиты,
- частое окрашивание, химическая завивка,
- агрессивный массаж с длинными ногтями,
- шампуни с сульфатами при сухой коже головы.
Важно: мыть голову нужно столько, сколько требует кожа — кому-то раз в 3 дня, кому-то ежедневно. Главное — чтобы не было зуда, перхоти и жирного блеска.
Причина №9. Возраст и естественное старение
С возрастом всё в организме замедляется — и рост волос не исключение.
Фолликулы мельчают, цикл роста сокращается, волосы становятся тоньше, редеют. У женщин после 50–60 лет это особенно заметно из-за падения эстрогена.
Но старение — не повод сдаваться. Правильное питание, поддержка гормонального фона, забота о микроциркуляции кожи головы могут значительно замедлить процесс.
Причина №10. Генетика — но не приговор
Да, если у отца или деда была залысина — вероятность выше. Но генетика — это предрасположенность, а не гарантия.
Многие люди с «плохими генами» сохраняют густые волосы до глубокой старости — благодаря образу жизни, питанию и отсутствию хронических стрессов.
А другие, у кого в роду все «густые», теряют волосы из-за диет, стресса или болезней.
Гены включаются под влиянием среды. И вы можете влиять на эту среду.
Что делать, если волосы редеют?
- Не паникуйте. В 80% случаев выпадение временно и обратимо.
- Сделайте анализы. Минимум: ферритин, железо, ОЖСС, витамин D, ТТГ, свободный Т4, тестостерон, ДГЭА-С (для женщин).
- Оцените питание. Достаточно ли белка, жиров, овощей?
- Проверьте сон и стресс. Достаточно ли отдыхаете?
- Обратитесь к трихологу или эндокринологу. Не к косметологу, а к врачу.
- Не бегите за чудо-средствами. Маски, сыворотки и лосьоны работают только если есть внутреннее здоровье. Без него — это косметика, а не лечение.
Как поддержать волосы изнутри?
- Ешьте полноценно: мясо/рыба/яйца, зелёные овощи, орехи, авокадо, оливковое масло.
- Пейте воду. Обезвоживание делает волосы ломкими.
- Спите 7–8 часов. Восстановление начинается во сне.
- Двигайтесь. Улучшает кровоток, в том числе к коже головы.
- Избегайте хронического стресса. Медитация, прогулки, дыхание — всё работает.
И помните: волосы — это не главное
Да, они важны для самооценки, для образа, для ощущения «я в порядке». Но если они временно редеют — это не конец света. Это сигнал, а не наказание.
Иногда именно так тело говорит: «Пора замедлиться. Пора прислушаться. Пора заботиться не только о внешнем, но и о внутреннем».
И если вы услышите этот сигнал — волосы вернутся. А вместе с ними — и сила, энергия, баланс.
Если материал был для вас полезен — поддержите автора и канал любой суммой по ссылке:
https://dzen.ru/sovetizdorovia?donate=true
Обязательно подпишитесь на канал, так как большинство публикаций Дзен показывает только подписчикам.
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.