Приветствую вас, дорогие друзья! С Новым 2026 годом лошади! Желаю, чтобы каждая «лошадиная сила» вашей энергии была направлена точно к желаемой цели, а путь был гладким и уверенным, без лишних поворотов и «пробок» на дороге к успеху.
А мы начинаем разговоры о важном.
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и
психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции
пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам
сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
Обычно мы откладываем до 1 января важные перемены, верим в перерождение и подводим символический итог. Так уж устроена наша психология: грань между «старым» и «новым» становится для нас не просто датой, а сильнейшим внутренним стимулом.
Сегодня я хочу поговорить о том, как превратить эти новогодние обещания, связанные с питанием, не в источник разочарований, а в прочный фундамент реальных перемен.
Почему мы выбираем именно 1 января?
Обычно мы решаемся на перемены в моменты мощного эмоционального толчка. Это может быть недовольство своим отражением в зеркале, сравнение себя с более успешными ровесниками или осознание, что мы не выполняем данные себе или близким обещания. В эти моменты мы часто испытываем глубокое чувство вины или разочарования, которое заставляет нас искать спасения в радикальных решениях.
И здесь нас поджидает коварная психологическая ловушка.
На волне эмоций мы произносим: «Всё! С понедельника (или с 1 января) начинаю новую жизнь!». И происходит удивительное: стоит только дать себе такое обещание, как настроение и как будто бы даже самочувствие уже улучшаются. Мы будто уже получили награду — испытали гордость за своё будущее «я», представили идеальный результат, почувствовали контроль над ситуацией. Обещание перемен даёт ощущение прогресса без малейших усилий.
Именно поэтому мы часто замахиваемся на грандиозное: отказаться от сахара, перейти на строгое сыроедение, считать каждую калорию. Масштаб цели прямо пропорционален силе нашего эмоционального подъёма.
От мечты к реальности: где теряется запал?
Проблема начинается там, где заканчиваются эмоции и начинается рутина. Первая неделя энтузиазма сменяется суровыми буднями вынужденных изменений: приходится прилагать усилия, отказываться от привычного, тратить время на планирование и приготовление полезных блюд. А результат же ещё и невидим и отложен во времени. Организм может начать сопротивляться, а мозг будет настойчиво требовать привычной, пусть и вредной, «награды».
И наш древний механизм выживания предлагает самый простой выход: сделать себе маленькую поблажку.
«Один кусочек тортика не повредит», — думаем мы. Но после этой «поблажки» наступает разочарование и мысль: «Всё, сорвалась, тряпка!». Чтобы заглушить негативные эмоции, мы можем позволить себе ещё больше отступлений, а затем… снова дать себе строгое обещание «начать с понедельника».
Кстати, эту важную тему мы уже начали обсуждать в моём бесплатном Телеграм (подписывайтесь, там гораздо больше информации и рецептов ежедневно).
Это и есть порочный круг: эмоциональное обещание → кратковременный подъём → столкновение с реальностью → «срыв» → чувство вины → новое грандиозное обещание. В этом колесе можно бесконечно крутиться, откладывая реальные изменения.
Как вырваться из круга: 4 шага к устойчивым привычкам в питании
Как же превратить новогодний порыв в настоящие, устойчивые привычки? Ключ — в переходе от эмоциональных решений к системному, осознанному подходу.
Шаг 1. Откажитесь от «революций» в пользу «эволюции».
Вместо цели «полностью отказаться от сладкого» поставьте маленькую и конкретную задачу: «На первой неделе января я заменю вечернюю чашку чая с кусочком торта на чай с одной маленькой конфетной или двумя штучками чернослива». Небольшая победа даст уверенность для следующего шага.
Как это работает, показываю на примере. Дело не в том, что торт менее калорийный. Но съесть 10-15 г торта сложнее, чем одну конфету.
Шаг 2. Свяжите новую привычку с существующей рутиной.
Мозгу проще встроить новое действие в уже отлаженный алгоритм. Например: «После утреннего литра кофе с печеньками (старая привычка) я выпиваю стакан воды с ломтиком лимона (новая привычка)». Или: «После сытного обеда вместо чая с конфетами я съедаю горсть ягод или фрукт». Такая «привязка» повышает шансы на успех в разы.
Главное, чтобы одну конфету (те же 70 ккал) вы не заменили килограммом винограда (720 ккал).
Шаг 3. Сфокусируйтесь на добавлении, а не на запретах.
Психология работает на созидании, а не на ограничении. Вместо мысли «я больше не ем фастфуд» сформулируйте цель: «Я добавлю в свой обеденную тарелку дополнительную порцию овощей». Когда вы фокусируетесь на том, чтобы дать своему телу что-то полезное и вкусное, у вас остаётся меньше места и желания для вредного.
Шаг 4. Практикуйте осознанное питание и самосострадание.
«Срыв» — это не конец пути, а его часть. Если вы позволили себе лишнее, не корите себя. Просто осознайте это и спокойно вернитесь к своему плану в следующий приём пищи. Способность прощать себе небольшие отклонения без чувства вины — ключевой навык для формирования долгосрочных привычек.
Главный подарок, который вы можете сделать себе в наступающем году, — это не список жёстких ограничений, а установка на постепенное, бережное улучшение. Начните не с отказа от всего «вредного», а с добавления в свою жизнь чего-то однозначно полезного и приятного. Пусть ваши цели будут такими же живыми и гибкими, как и вы сами.
САМОЕ ВАЖНО: Как выйти из круга обещаний — и не вернуться в него снова?
На этом пути ключевую роль играет не только правильный психологический настрой, но и окружение, которое поддерживает и мотивирует. Многим знакома ситуация, когда энтузиазма хватает на первые недели, а затем нехватка знаний, рутина и одиночество в своих стремлениях возвращают к старым привычкам. Именно для тех, кто настроен на системные, а не разовые изменения, был создан закрытый клуб единомышленников — «ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!».
Это закрытое пространство, где участники проходят путь трансформации пищевых привычек вместе, под моим личным руководством и в окружении людей с аналогичными целями.
Членство в клубе — это стратегическая инвестиция в свое здоровье и качество жизни. Это оплата не за информацию (её много в открытом доступе), а за структуру, поддержку, ответственность и сообщество, которые превращают разрозненные знания в устойчивый навык.
Если вы чувствуете, что готовы выйти из колеса новогодних обещаний и хотите, чтобы 2026 год стал точкой настоящего перелома, возможно, пришло время рассмотреть такой формат. Иногда самый важный шаг к цели — это не только намерение, но и выбор правильной команды для путешествия.
Подробности по ссылке.
А вот здесь вы можете прочитать отзывы!
С Новым годом, дорогие друзья! Пусть в нём найдётся место и для здоровья, и для радости, и для любви к себе в каждом вашем выборе.
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.