После новогодних каникул, которые в этом году стали одними из самых продолжительных за последние годы, многие сталкиваются с полностью сбитым режимом сна. Однако повода для тревоги нет, считает врач-сомнолог Михаил Полуэктов. Он подчеркнул, что даже серьёзные сдвиги графика во время праздников можно исправить достаточно быстро.
По словам специалиста, однократные ночные гуляния или несколько дней позднего отхода ко сну не наносят вреда здоровому организму. Гораздо важнее то, как человек возвращается к привычному режиму. Самый простой способ — снова начать его соблюдать. Иногда достаточно одного переходного дня, чтобы сон восстановился.
Сомнолог рекомендует лечь спать пораньше накануне первого рабочего дня и временно отказаться от всего, что мешает засыпанию. К таким факторам относятся поздние приёмы пищи, физическая активность в позднее время и использование телефонов или компьютеров перед сном. Экраны излучают синий свет, который снижает выработку мелатонина и возбуждает нервную систему.
Также важно правильно организовать спальное место. В спальне не должно быть яркого света и источников шума. Телевизор лучше убрать, чтобы не было соблазна смотреть его ночью. При этом абсолютная темнота не обязательна — ночник допустим, если свет не слишком яркий.
Михаил Полуэктов подчеркнул, что спокойный и качественный сон не менее важен, чем соблюдение графика, и пожелал всем в новом году высыпаться и просыпаться бодрыми, сообщает пресс-служба Сеченовского университета.
Читайте также: