31 декабря, скоро бой курантов и хлопки пробок шампанского, воздух наполнен запахом мандаринов и ожиданием праздника - почему же именно сейчас растёт уровень тревожности и депрессий, и как не стать частью этой статистики?
Общие тенденции по данным исследований
Рост тревожности и депрессии в праздники подтверждается многими исследованиями. Психологи отмечают, что в конце года и в период праздников уровень стресса и тревожности увеличивается из-за финансовых нагрузок, ожиданий, одиночества и семейных конфликтов. Статистика: По данным международных исследований, до 64% людей сообщают о повышенном уровне стресса в декабре, а около 24% испытывают симптомы депрессии в праздничный период. Особенно уязвимы люди с уже существующими психическими расстройствами.
Понятно, что с Новым годом связаны многочисленные итоги, подведение которых не всегда повод для радости и гордости: на работе дедлайны, в личной жизни - покупки, подготовка и ожидания. К первому дню отдыха (а в некоторых фирмах это 31-е) ты уже без сил - какие уж тут сказка, радость и веселье. Новогодний период может стать серьёзным испытанием для психического и физического здоровья. Важно вовремя заметить тревожные симптомы, чтобы не допустить ухудшения состояния. Депрессия и стресс проявляются по-разному, но их признаки часто пересекаются.
Если ваш «праздничный блюз» не проходит ни 1-го, ни даже 5-го января, если вы ощущаете сильную тревогу, появилась бессонница или, наоборот, постоянно хочется спать, всё время хочется плакать - возможно, речь уже идёт о настоящей депрессии, и стоит обратиться к врачу.
Чаще всего на нас влияют ожидания и обязательства, связанные с общепринятыми правилами «хорошего праздника», когда все обязаны в счастливом семейном или дружеском кругу обмениваться подарками у красивой ёлки и богато накрытого стола. А если у тебя не получилось — чувствуешь себя неудачником и «не таким, как все».
Нереалистичные ожидания от праздника, навязанные культурой и медиа, создают ощущение, что собственная жизнь им не соответствует.
В объективной реальности, которая не попадает на страницы медиа и соцсетей, люди реже создают те самые идеальные большие семьи и чаще имеют одного-двух знакомых в реале, а друзей в онлайн. Экономический кризис, эпидемия COVID и последующие годы серьёзно изменили и экономику, и социальное взаимодействие во всех странах мира.
Настоящие живые люди по всей планете в праздники скорее посещают общественные площадки или сидят дома одни/с супругом, а с родными связываются онлайн. Всё больше сторонников у идеи, что подарки на Новый год не должны стоить столько, чтобы залезать в долги.
Навязчивое рекламирование бесконечных покупок перед новогодними и рождественскими праздниками, конечно, создаёт у нас ощущение, что мы обязаны всё это купить прямо сейчас. Но именно так и работает ощущение упущенной выгоды (FOMO) - все эти товары никуда не денутся и после праздника, более того, они, скорее всего, подешевеют (если вообще будут нужны).
Помни, что после 31-го декабря будет 1-е января - такой же день, а уже 10-го, в череде рабочих дней, мы даже и не вспомним о том, что не получили достижение «Идеальный новогодний праздник».
Принятие своих эмоций: почему нельзя подавлять чувства?
Многие люди, сталкиваясь с грустью или тревогой в праздничный период, пытаются «заставить себя радоваться» или игнорировать негативные эмоции. Однако подавление чувств только усиливает стресс. Эмоции — просто эмоции: их нельзя убрать, потому что они «неуместны», и стыдиться их не имеет смысла.
Разреши себе чувствовать. Если грустно - признай это. Скажи себе: «Сейчас я чувствую грусть, и это нормально».
Не оценивай эмоции. Нет «плохих» или «хороших» чувств — они просто есть. Грусть, злость или разочарование не делают нас слабыми.
Не сравнивай себя с другими. У каждого свой путь и свои переживания. То, что кто-то веселится, не означает, что ты обязан делать то же самое.
Есть отличное правило — на любой непонятный случай, и оно подойдёт и здесь:
Делай то, что можешь, в той ситуации, в которой ты сейчас находишься, теми ресурсами, которые у тебя есть. Не пытайся завтрашней линейкой мерить принятые сегодня решения.
Если в этот Новый год ты можешь купить салаты в магазине — положи их красиво на стол и наслаждайся, вместо того чтобы горевать о том, что не сделал их сам. Может, магазинные салаты окажутся такими вкусными, какие дома не приготовить.
Похвали себя за всё, что ты сделал в этом году. Точно есть за что!
Спасибо за внимание
Подписывайтесь
Ставьте лайки
Записывайтесь на консультации.
Автор: Лина Лобанова
Психолог, Страхи кризисы отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru