«Мозг уходит в спящий режим»: невролог объяснил, почему в январе мы чаще забываем важное
Вы замечали, что в январе рабочий процесс идет со скрипом, а имена коллег и простые пароли буквально вылетают из головы? Многие списывают это на «праздничную лень», но врачи-неврологи видят в этом явлении четкую медицинскую подоплеку. Сочетание короткого светового дня, дефицита определенных витаминов и резкой смены режима создает условия для когнитивного спада. Мы поговорили с ведущим неврологом, чтобы выяснить, почему наш мозг в середине зимы начинает работать «на минималках» и когда обычная забывчивость становится поводом для тревоги.
Почему январь — самый трудный месяц для нейронов?
— Доктор, почему именно сейчас многие жалуются на «дырявую» память? Кажется, мы только что отдохнули, а голова работает хуже, чем в декабре.
— Это парадокс января. На самом деле, мозг в праздники не отдыхал, а подвергался массированной атаке. Сначала — стресс от дедлайнов в конце года, затем — резкий сбой циркадных ритмов (сон до обеда и бодрствование ночью) и избыток сахара и алкоголя, которые нейротоксичны. В январе мозг оказывается в состоянии «метаболического похмелья».
1. Сбой циркадных ритмов и «глимфатическая» очистка
— Как нарушение режима сна влияет на нашу способность запоминать?
— Ночью в мозге работает глимфатическая система — она буквально «промывает» ткани от продуктов метаболизма.
Если в январе ваш сон стал фрагментарным или вы ложитесь под утро, эта «уборка» не происходит. Токсичные белки накапливаются, мешая нейронам передавать сигналы. Отсюда и ощущение «тумана в голове» и забывчивость: мозг просто не успевает структурировать информацию, полученную за день.
2. Дефицит солнечного света и серотонина
— Влияет ли погода на когнитивные функции?
— Напрямую. В январе в северных широтах наблюдается самый низкий уровень солнечной инсоляции. Это ведет к падению серотонина и росту мелатонина в дневное время. Мы ходим в состоянии «полусна».
Когда мозг находится в режиме энергосбережения, он отключает функции, требующие больших затрат. Концентрация внимания и оперативная память — первые в списке на «отключение». Вы забываете, зачем зашли в комнату, потому что мозг не посчитал эту задачу приоритетной для выживания в условиях дефицита энергии.
3. «Сахарный мозг» и нейровоспаление
— Мы много едим сладкого на праздниках. Как это отражается на памяти?
— Избыток глюкозы вызывает микровоспаление в гиппокампе — это отдел мозга, который отвечает за формирование долгосрочной памяти и навигацию.
Если в январе ваш рацион состоял из быстрых углеводов, гиппокамп начинает работать нестабильно. Вы можете прекрасно помнить события десятилетней давности, но не вспомнить, куда положили ключи пять минут назад. Это временное нарушение, но оно очень пугает людей после 40 лет.
4. Кислородное голодание
— Низкая активность тоже играет роль?
— Конечно. Зимой мы меньше двигаемся и реже проветриваем помещения. Кровь становится более густой, а уровень кислорода в тканях падает. Нейроны крайне чувствительны к гипоксии. Добавьте к этому спазм сосудов на морозе, и вы получите замедление всех мыслительных процессов.
Чек-лист: когда забывчивость в январе — повод пойти к врачу?
Невролог советует обратить внимание на следующие симптомы:
- [ ] Нарушение ориентации: Вы на секунду забыли, в какую сторону идти к дому в знакомом районе.
- [ ] Трудности с подбором простых слов: Названия обычных предметов (ложка, пульт) вылетают из головы чаще 3-4 раз в день.
- [ ] Повторяющиеся вопросы: Вы спрашиваете одно и то же, забывая ответ через минуту.
- [ ] Изменение эмоционального фона: Забывчивость сопровождается беспричинной агрессией или апатией.
Если вы отметили более 2 пунктов, стоит проверить сосуды шеи и сдать анализы на витамины группы B и D.
Итог интервью
— Доктор, как «включить» мозг в рабочий ритм после января?
— Начните с трех вещей. Во-первых, верните режим: ложитесь до 23:00, чтобы глимфатическая система успела поработать. Во-вторых, добавьте в рацион омега-3 и уберите добавленный сахар. И в-третьих — гуляйте. Даже 15 минут ходьбы днем на свету дадут мозгу сигнал, что зима заканчивается и пора просыпаться.
Важное замечание (Дисклеймер): Данная статья носит информационный характер. Постоянная забывчивость может быть признаком не только сезонного спада, но и серьезных неврологических состояний (например, ранних стадий когнитивных нарушений). Если проблемы с памятью мешают вашей повседневной жизни, обязательно проконсультируйтесь с неврологом.
Друзья, у меня для вас:
- Вопрос для обсуждения: Заметили ли вы, что в январе стало сложнее концентрироваться на работе? Какие «провалы в памяти» случались у вас в последнее время?
- Польза и подписка: Если этот разбор помог вам успокоиться и понять причины своей забывчивости, поставьте лайк. В следующей статье я расскажу о 5 упражнениях нейробики, которые помогут быстро вернуть память в рабочее состояние — подпишитесь, чтобы не пропустить!
- Интерактив: Напишите в комментариях слово «Память», и я пришлю вам список продуктов-нейропротекторов, которые помогут вашему мозгу восстановиться после праздников.