Для многих россиян новогодние праздники – не время отдыха, а период авралов и рабочих дедлайнов. Клинический психолог Павел Быков в беседе с UfaTime.ru рассказал, как в такой ситуации не впасть в депрессию и не чувствовать себя обделенным, когда вокруг царит всеобщая радость.
По словам эксперта, основная причина подавленности в праздники – внутренний конфликт. Мозг сравнивает идеализированную картинку из соцсетей (семейное счастье, веселье) с собственной реальностью (усталость, экран монитора), что порождает чувство вины и ощущение «я недостаточно хорош, раз не могу ощутить эту всеобщую радость».
«Ко мне на прием пришёл Артём, шеф-повар премиального ресторана. «Я два недели украшал банкетные залы, – сказал он, – а на елку у себя дома даже не взглянул. Будто весь праздник остался на работе, а домой вернулась только моя усталость». Это классический случай «синдрома Деда Мороза» – когда даришь чудо другим, а сам остаешься у пустого мешка», – поделился психолог случаем из практики.
Чтобы защитить свое психологическое состояние, Павел Быков рекомендует несколько практических шагов.
- Разделите «должен» и «хочу». Составьте два списка. В первый вынесите обязательные рабочие задачи. Во второй – то, чего ваша душа ждет от этого времени: запах хвои, фильм, который смотрите годами, разговор с тем, кто дорог. И защитите второй список как неприкосновенный запас. Хотя бы один пункт из него – в каждый ваш день.
- Создайте «якорь» праздника. Это может быть крошечный ритуал: особый чай в любимой кружке в обеденный перерыв, открытка на мониторе, минута у окна, чтобы поймать отражение гирлянды. Это точка сборки, которая напомнит: вы – не только функция, вы – человек, и праздник происходит и с вами тоже.
- Говорите прямо о границах. «У меня рабочий Новый год» – простая и честная фраза. Она снимает груз неоправданных ожиданий. Объясните близким, что ваше присутствие 31-го – физически, а 10-го – душой, может быть ценнее, чем формальное, но измотанное, за столом.
- Замените «идеально» на «достаточно хорошо». Перфекционизм – топливо для выгорания. Готовы ли вы заплатить бессонницей и раздражением за безупречный отчет? Иногда 90% результата – это победа, а оставшиеся 10% — та цена, которую не стоит платить своим настроением.
- Спланируйте отсроченное празднование. Обозначьте для себя личную дату Нового года – 3, 6 или 10 января. Когда отгремит рабочий шторм. Ждите этот день как свой, настоящий. Купите билет на елку или забронируйте столик. Это смещает фокус с ощущения «я все пропускаю» на предвкушение «моего праздника».
- Слушайте тишину. Самое важное. Когда внутри звучит лишь гул усталости, задайте себе простой вопрос: «Что сейчас нужно моему телу?» Чашка чая? Десять минут полной темноты и тишины? Глубокий вдох у открытой форточки? Не бойтесь этих пауз. В них иногда рождается то самое, настоящее – чувство жизни.
«Новый год – не точка в календаре. Это состояние. И оно рождается не из гирлянд и мандаринов, а из разрешения себе быть живым – уставшим, неидеальным, но настоящим. Даже когда за окном – рабочая ночь», – заключает Павел Быков.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал