Праздничные застолья — не повод паниковать из‑за веса. Вот простые правила, которые помогут сохранить форму без отказа от удовольствий.
1. Не пропускайте приёмы пищи
Голод перед застольем ведёт к перееданию. Ешьте регулярно: завтрак, обед и лёгкий перекус до праздника.
2. Начинайте с овощей и белка
Первым делом наполните тарелку салатом без жирных соусов и кусочком рыбы или мяса. Так вы насытитесь быстрее и съедите меньше калорийных блюд.
3. Контролируйте порции
Используйте маленькую тарелку. Соблюдайте правило «ладони»: порция основного блюда — размером с вашу ладонь.
4. Пейте воду
Стакан воды за 15 минут до еды снизит аппетит. Чередуйте бокалы с алкоголем стаканом воды — это уменьшит общую калорийность.
5. Ешьте медленно
Откладывайте вилку между кусочками, жуйте тщательно. Мозг «поймёт», что вы сыты, уже через 20 минут.
6. Двигайтесь активно
Прогулка до и после застолья, танцы, игры на свежем воздухе — всё это компенсирует лишние калории и улучшает настроение.
7. Не вините себя
Один праздничный ужин не испортит фигуру. Главное — вернуться к привычному режиму на следующий день.
Бонус: если чувствуете, что переели, не голодайте наутро. Лёгкий завтрак (овсянка, яйца, творог) и обильное питьё помогут организму восстановиться.
Празднуйте с удовольствием — и без страха за вес! ✨