Ежедневные прогулки, соблюдение питьевого режима и ограничение времени приема пищи восемью часами в день могут помочь сохранить фигуру после 40 лет, сообщил геронтолог Национального института здравоохранения Великобритании Рафаэль де Кабо для Medical Xpress.
Дело в том, что с возрастом метаболизм и уровень физической активности снижаются, а аппетит и пищевые привычки остаются прежними. Кроме того, повышается вероятность возникновения проблем с сердцем, диабета и нейродегенеративных заболеваний, а избыточный вес только усугубляет этот риск.
Людям от 40 лет и старше рекомендуется уделять особое внимание базовой заботе о здоровье: соблюдать режим сна, питьевой режим, а также не отказываться от прогулок на свежем воздухе и физической активности.
К тому же эксперт советует пересмотреть питание в пользу интервального голодания. Данная система предполагает чередование длительных периодов без еды с короткими временными отрезками, в рамках которых можно есть. Однако не стоит увлекаться фастфудом и кондитерскими изделиями: основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, нежирное мясо, бобовые, орехи и семена.
Ранее психиатр в разговоре с «Абзацем» рассказал, что слишком частое взвешивание говорит о расстройстве пищевого поведения. Это негативно может сказаться на эмоциональном и психологическом состоянии человека, а также привести к проблемам со здоровьем.