Зимние каникулы — время семейного застолья и долгожданного отдыха. Можно расслабиться, забыть о режиме сна и питания — и это нормально!
От пары дней сбитого режима ничего страшного не случится. Главное — понимать, как работают наши внутренние циркадные ритмы, чтобы помогать организму возвращаться в баланс.
Выполняйте простые шаги, чтобы помочь себе в восстановлении, и тогда каникулы пролетят с энергией, а не вялостью.
Первый вызов ждет организм за праздничным столом. Оливье, селедка под шубой, шампанское и пирожные так и манят побаловать себя и позволить лишнего, но тяжелая пища за два часа до сна превращает ночь в сплошную работу для желудка. Сон становится поверхностным и прерывистым, организм тратит силы на переваривание вместо полноценного восстановления.
По возможности выбирайте легкий ужин из белка с овощами — в идеале рыбу или птицу и легкий салат. Алкоголь тоже лучше ограничить, ведь даже небольшая доза нарушает REM-фазу сна. Если нет возможности отказаться — выбирайте время до 18:00.
Режим во время новогодних каникул надо соблюдать, хотя соблазн дать себе послабление велик. Мысль «завтра отосплюсь подольше» кажется логичной, но на деле здорово сбивает наши внутренние часы. Поздние посиделки не повод спать до обеда: мелатонин сбивается, кортизол скачет, и весь день проходит в разбитом состоянии. Фиксируйте время подъема в будильнике каждый день с погрешностью не более 30 минут. Утром сразу включайте яркий свет, пейте кофе и принимайте контрастный душ.
Чтобы помочь организму, а не навредить, добавьте дневную активность в свои длинные выходные. Это не только будет полезно для здоровья и предотвратит бессонницу после праздников, но и станет отличной альтернативой «вредному» отдыху с едой у телевизора. Прогулка на свежем воздухе или спортивные забавы по интересам, танцы под елкой, йога или SPA подарят действительно эффективный отдых и море впечатлений, не превращая ваши праздники в день сурка. Главное — избегайте интенсивного спорта за три часа до сна, ведь он повышает адреналин и температуру тела.
Наконец, завершайте каждый день ритуалом расслабления, ведь мозг не выключается сам от праздничных огней и шумной компании. В 21:00 отключайте гаджеты, ведь синий свет подавляет мелатонин на 2-3 часа. Примите теплый душ с аромамаслами, наденьте свободную пижаму из натуральных тканей, почитайте книгу или помедитируйте 10 минут. Используйте в жилых комнатах только теплый желтый свет и пейте чай с ромашкой вместо десерта.
Новогодние праздники — это время восстановления, а не морального выгорания. Держите ритм все выходные, и вы подарите организму настоящий отдых, который оставит только приятные впечатления.