3 упражнения для спины, которые работают на 100%: проверенный комплекс

Мощная и рельефная спина - это не просто эстетическая деталь атлетического телосложения. Крепкие мышцы спины предохраняют позвоночник от травм. Хотите стать сильнее? Качайте спину.

Основные принципы тренировки

Можно выделить следующие ключевые принципы тренировки мышц спины:

1. Приоритет технике, а не весам;
2. Сочетание вертикальных и горизонтальных тяг;
3. Сосредоточенность на работе целевых мышц;
4. Проработка всех областей спины - от низа до верха.

Упражнения для мышц спины, которые работают на все 100%

Для того чтобы накачать мощную и рельефную спину, вовсе не нужны современные и сложные тренажеры. Самые эффективные упражнения, которые проверены временем, это:

1. Тяга штанги к поясу в наклоне;
2. Тяга верхнего блока широким хватом;
3. Шраги со штангой.

Упражнения, которые помогут создать мощную спину. Проверены временем. Это тяга штанги к поясу в наклоне, вертикальная тяга верхнего блока широким хватом и шраги со штангой стоя

Чтобы все эти упражнения приносили результат, следует делать их так, чтобы чувствовать прорабатываемые мышцы. Для этого используйте адекватные рабочие веса и соблюдайте правильную технику. Таким образом вы создадите V-образный торс и ваша фигура приобретет атлетичный вид.

СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА