Сегодня, накануне Нового Года, хочу поделиться с вами простым, но невероятно мощным упражнением для повышения качества жизни.
Называется оно «Кайфули».
В чём суть?
Каждый день, начиная с сегодняшнего, ваша задача — доставить себе ровно три удовольствия. Это ваш ежедневный минимум.
Какими они должны быть?
Абсолютно любыми! Вкусная чашка кофе с утра, пятиминутная танцевальная пауза под любимую песню, shopping, ванна с пеной, чтение книги в тишине — всё, что отзывается в вас радостью.
Ключевое правило: удовольствия должны быть совершены лично для вас.
Не «я купила подарок мужу и рада за него», а «я сделала/подарила/взяла себе вот это, и мне хорошо».
Это инвестиция в ваш собственный ресурс.
Как выполнять? Осознанно.
Это самый важный момент.
Когда вы устраиваете себе «кайфули», выключайте автопилот.
✶ Пьёте тот самый кофе? Почувствуйте его аромат, тепло чашки в ладонях, вкус. Отложите телефон.
✶ Приняли ванну? Наслаждайтесь теплом воды, тишиной, ощущением расслабления в мышцах.
Очень частая история: мы вроде бы выделили 15 минут на себя, но всё это время голова занята тревожными мыслями или решением рабочих задач. В итоге действие совершено, а удовольствие — пропущено. Не позволяйте этому случиться. Пусть эти минуты будут полностью в вашем фокусе.
Обязательный шаг:
вечером вспомните и мысленно или в дневнике зафиксируйте эти три момента: «Вот здесь, здесь и здесь я получила настоящее наслаждение».
Это закрепляет позитивный опыт.
Почему это упражнение — не просто приятно, а необходимо?
1. Прокачка осознанности.
Вы учитесь быть «здесь и сейчас», вырываясь из потока автоматических действий и тревожных мыслей.
2. Переобучение мозга.
Находясь в хроническом стрессе, мозг привыкает к состоянию страдания. Регулярно проживая и «смакуя» удовольствия, мы мягко учим его новой, счастливой норме. Мы буквально тренируем нейронные пути радости.
3. Навык заботы о себе.
Упражнение формирует ежедневную привычку спрашивать себя:
«А чего бы мне сейчас хотелось? Что меня порадует?».
Это фундамент здоровых отношений с собой.
4. Накопление ресурса.
Удовольствие — это не роскошь, а базовая потребность психики. Оно расслабляет тело, снижает уровень кортизола и даёт силы справляться с вызовами бешеного ритма жизни.
5. Рост вашей ценности (и привлекательности).
Это неочевидно, но факт: человек (и особенно женщина), умеющий искренне наслаждаться жизнью, становится магнитом для окружающих. Ваша внутренняя наполненность и лёгкость — лучший маникюр и самый дорогой парфюм. Вы излучаете другую энергию, и это чувствуется.
Что делать?
Начните сегодня. Не с понедельника, а прямо сейчас.
Найдите свои три «кайфули», проживите их осознанно и подарите себе это маленькое ежедневное счастье.
🌟 Проживите все Новогодние каникулы в ритме "Кайфули", и вы очень быстро ощутите приятные перемены в жизни! 💫💫💫✨
Делитесь впечатлениями в комментариях!
С любовью к вашему внутреннему ресурсу,
ваш психолог Светлана Комарова
P.s. много интересных и полезных психологических практик и методов вы можете найти у меня на ТГ канале https://t.me/PsyStrateg
Подписывайтесь на канал https://t.me/PsyStrateg !