Ты там как, как настроение, какие планы, мечты на следующий год? Как прошел этот? Всё удалось, а как самочувствие?
Давай серьёзно, порой (читай часто) мы списываем всё на «просто плохой день», или встал(а) “не с той ноги с утра”, а проблема‑то может быть глубже.
Итак, на что стоит присмотреться в себе (и к близким, кстати, тоже):
Режим энергосбережения ON
Ты вроде не болел(а), не уставал(а), а сил нет вообще. Встать с кровати сравни героическому подвигу. Принять душ - почти невыполнимая миссия. Если такое тянется больше двух недель — это уже звоночек. В постоянном режиме hibernation на самом деле хорошего мало.
Радость? Не, не слышал(а)
То, что раньше грело душу (сериалы, вкусняшки, встречи с друзьями), теперь кажется… пустым и бессмысленным. Как будто вкус жизни слегка «подубавили». Если ты ловишь себя на мысли «ну и что», — пора присмотреться.
Мозговой туман
Забываешь элементарное, не можешь сосредоточиться, мысли путаются. Вроде бы не старческий маразм, а уже третий раз перечитываешь одно предложение или заходишь в комнату и не помнишь зачем. Депрессия любит «тормозить» когнитивные функции.
Сон — мой лучший друг… или враг?
Либо спишь по 12 часов и всё равно как выжатый лимон, либо ворочаешься всю ночь, считая минуты до будильника. Оба варианта — не норма.
Еда: любовь или ненависть?
Резкое падение аппетита («даже пицца//роллы не радуют») или, наоборот, «заедание» эмоций — частый спутник депрессии. Если твой рацион резко изменился без причины — задумайся.
Постоянное самобичевание
Постоянные мысли: «Я никчёмный(а)я», «Всё из‑за меня», «Я вечно всё порчу». Даже за мелкие косяки накручиваешь себя до уровня «вселенской катастрофы».
Мир в серых тонах
Всё кажется бессмысленным, будущее туманным, а любые планы бесполезными. Если ты чаще думаешь «а зачем?» вместо «вау, как круто, хочу!» — это совершенно точно тревожный симптом.
Социальная изоляция по собственному желанию
Раньше любил(а) тусовки, а теперь от любой встречи хочется спрятаться под одеяло? Или отвечаешь на сообщения через силу? Депрессия часто наглухо «отключает» желание общаться.
Тело кричит, а ты не слышишь
Головные боли, тяжесть в груди, ломота в мышцах - и всё это без явных и видимых причин. Психика и тело связаны, и депрессия нередко маскируется под «физику».
Мысли, от которых мурашки
Если появляются идеи вроде «всем будет лучше без меня» или «может, просто исчезнуть?» — это уже серьёзно. Такие мысли — прямой повод обратиться к специалисту.
Что делать, если узнаёшь эти симптомы у себя?Ну для начала и как минимум - не вздумай винить себя, депрессия - это не про «слабость», а скорее про болезнь, как грипп, только в голове. Попробуй поговорить с тем, кому доверяешь. Иногда просто выговориться — уже полдела. Но на этом не вздумай останавливаться - запишись к психологу. Это не «для психов», а для тех, кто хочет жить полноценно.
И помни: просить помощи не стыдно. Это смело, а выход всегда есть. Даже если сейчас кажется, что нет.