Начало года часто воспринимается как точка обновления. Мы строим планы, формулируем цели, обещаем себе быть собраннее, спокойнее и осознаннее.
Но проходит совсем немного времени, и наше внимание снова рассеивается: мы бесконечно листаем короткие видео, совершаем импульсивные покупки или «заедаем» усталость сладким.
Это не вопрос силы воли или недостатка дисциплины! Так работает дофаминовая система мозга. И именно о ней мы сегодня расскажем в нашем материале.
Рекомендуем дочитать до конца — в финале раскроем секрет, как перенастроить дофаминовую систему, чтобы она стала помощником, а не внутренним инструментом самосаботажа.
Что такое дофамин?
Дофамин часто называют «гормоном удовольствия», но это упрощенное представление. На самом деле он регулирует не столько радость, сколько мотивацию и предвкушение награды.
А что такое быстрый дофамин?
Быстрый дофамин — это мгновенное вознаграждение за какое-то действие, не требующее усилий и вовлеченности. Мы получаем его, когда:
— листаем соцсети и смотрим короткие видео;
— проверяем уведомления
— делаем импульсивные покупки на маркетплейсах
— выбираем фастфуд и сладости вместо полноценной еды
— постоянно переключаемся между задачами
Каждый стимул вызывает кратковременный интерес и ожидание. Но мозг быстро создает связь: «действие = мгновенное удовольствие». И это заставляет нас требовать еще и еще.
В результате мозг начинает воспринимать другие (зачастую более значимые действия!) как чрезмерно трудные и невыгодные, мы замечаем, что больше не чувствуем от них наслаждения и удовлетворенности, и начинаем активно отдавать предпочтение тому, что порадует нас в моменте.
Медленный дофамин — почему он меняет жизнь?
Этот гормон тоже вырабатывается в ответ на интерес, предвкушение и ожидание новых достижений. Но его колоссальное отличие в том, что эта награда приходит не сразу, а в процессе или даже в финале усилий.
Как переломить систему и снизить зависимость от быстрого дофамина?
Речь не о полном отказе от всего, что делает вас радостным. Ключ — в балансе и осознанности.
Вот несколько бережных, но эффективным шагов:
1. Сократите количество стимулов
Не нужно убирать все сразу. Достаточно снизить уровень информационного фона, минимизировать режим многозадачности и привнести больше спокойствия, размерности и тишины в свои будни
2. Фокусируйтесь на теле
Прогулки, растяжка, тренировки — все, что возвращает ощущение физического присутствия, снижает тягу к дополнительной постоянной стимуляции
3. Сосредоточьтесь на процессе, а не на итоге
Когда внимание переключается с быстрого результата на сам процесс, мозг перестраивается и начинает наслаждаться действием, а не только его завершением
А какие источники «быстрого дофамина» вы используете чаще всего? Поделитесь в комментариях — возможно, именно это станет для вас первым шагом к более осознанному началу года!