Зима — прекрасное время года, наполненное праздничным настроением и возможностями для активного отдыха. Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) важно выбирать безопасные виды физической активности, чтобы не навредить здоровью. В этой статье — рекомендации о том, как провести зимние каникулы с пользой для здоровья.
Безопасные зимние виды активности
Важно понимать, что людям с заболеваниями сердца не противопоказаны умеренные физические нагрузки. Главное — избегать резких перепадов температуры и избыточного напряжения. Чем же заняться? Вот несколько подходящих вариантов:
- Скандинавская ходьба: мягкая кардионагрузка, улучшающая кровообращение. Лыжные палки помогают снизить нагрузку на суставы, а темп можно подстраивать под самочувствие.
- Спокойные прогулки (40–60 минут) без спешки, в комфортном темпе. Только избегайте гололёда и крутых подъёмов.
- Коньки и беговые лыжи (в умеренном темпе): подходит тем, кто умеет стоять на льду и на лыжах 🙂 При необходимости можно делать перерывы каждые 10–15 минут.
- Катание с горки, лепка снеговиков, уличные игры с детьми: лёгкая активность без перенапряжения тоже будет на пользу. Главное — не переохлаждаться.
Чего лучше избегать
- Интенсивные лыжные гонки и горные лыжи: пульс будет слишком высокий.
- Подъём тяжестей или интенсивное продолжительное кардио (например, чистка снега лопатой).
- Резкое погружение в холодную воду (моржевание): опасно для сердечно-сосудистой системы.
Мороз и сердце
Низкие температуры вредны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку холод вызывает сужение сосудов, повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце. Это может привести к стенокардии, инфаркту или инсульту, особенно при резких перепадах температуры, поэтому нужно быть крайне осторожными.
Чтобы не вызвать спазм сосудов, важно правильно дышать:
- Вдыхайте носом: воздух успевает согреться до попадания в лёгкие.
- Если дышите ртом, прикрывайте его шарфом: но не слишком плотно, чтобы избежать накопления влаги.
- Соблюдайте ритм дыхания: вдох на 2–3 счёта, выдох на 3–4 счёта (то есть чуть длиннее).
Если началась одышка, которая не прошла после отдыха, появилась давящая боль в груди, отдающая в руку или шею, почувствовали резкую усталость, головокружение, аритмию, немедленно прекратите нагрузку, сядьте, примите нитроглицерин (или другие препараты, которые назначил врач). Если симптомы не проходят за 5–10 минут — вызывайте скорую.
Дорогие пациенты и читатели!
В преддверии Нового года желаю вам крепкого здоровья, счастья и душевного тепла. Пусть праздники принесут вам только приятные моменты, а активный отдых доставит радость. И помните, забота о своём здоровье — лучшая привычка!