Вы когда-нибудь ловили себя на ощущении, что жизнь превратилась в бесконечный сериал на фоне, который вы даже не смотрите? Вроде что-то происходит, персонажи (коллеги, родственники) мелькают, а вы в это время зависаете в телефоне или в своих мыслях о том, что приготовить на ужин.
Это называется «режим автопилота», и, спойлер, это главный враг вашей психики. Привет, мои любимые искатели дзена сегодня мы будем препарировать одну очень простую, но чертовски глубокую мысль.
Сегодня я хочу поговорить с вами о психологической насыщенности. Это не про то, чтобы каждый день прыгать с парашютом или переезжать в новую страну. Это про умение не проспать собственную жизнь, пока вы стоите в очереди в «супермаркете».
В чем секрет насыщенной жизни?
Правило всего одно: просто живите и осознавайте. Звучит как статус из ВКонтакте в 2010-м, да? Но давайте копнем глубже, в сторону настоящей нейропсихологии и феноменологического опыта.
Обычно наша осознанность (тот самый модный mindfulness) включается только тогда, когда нас хорошенько встряхнет. Экзистенциальный кризис, расставание и так далее, не будем о самом грустном. В такие моменты мозг выключает энергосберегающий режим и начинает записывать всё в HD-качестве.
Вы четко видите картинку (осознаете), вы буквально кожей чувствуете спектр эмоций — от шока до тоски (проживаете), и в итоге ваш мозг выкатывает обновление: «Так, теперь мы знаем, что эта потеря для нас значит» (извлекаете урок). Именно поэтому трагические события мы помним годами в мельчайших деталях, а вчерашний рабочий день слился в серое пятно.
А можно без драмы?
Хорошая новость: чтобы почувствовать жизнь «вкусной» и насыщенной, не обязательно ждать армагеддона. Можно тренировать свою префронтальную кору на обычных бытовых вещах. Например, на завтраке.
Да-да, я вижу, как вы едите: одной рукой держите вилку, другой листаете ленту, а мыслями уже на совещании. В этот момент ваш организм получает калории, но психика не получает опыта. Вы находитесь в состоянии сенсорной депривации по собственной воле.
Как сделать завтрак психологическим тренингом?
1. Концентрация (Осознание): Отложите телефон. Посмотрите на эту яичницу так, будто это шедевр импрессионизма. Что на тарелке? Какие цвета?
2. Сенсорный взрыв (Чувства): Распробуйте текстуру. Соленое, острое, хрустящее? Как кофе согревает горло? Дайте волю своим рецепторам, пусть они поработают на полную мощность.
3. Итог (Урок): Нет, уроком не должно быть «надо было меньше солить». Скорее: «Мне сейчас тепло и спокойно, и это состояние — отличный ресурс для начала дня».
Зачем нам это надо?
Когда вы начинаете фиксировать такие моменты, ваша жизнь перестает напоминать ускоренную перемотку. Появляется та самая рефлексия — способность анализировать свой внутренний мир, а не просто реагировать на внешние раздражители как инфузория-туфелька.
Чтобы этот эффект закрепился, я очень рекомендую завести дневник. И нет, это не «Дорогой дневник, сегодня я опять грустил». Это инструмент для фиксации вашей психологической плотности. Записывайте туда не события, а свои состояния и те самые микро-уроки.
Что это дает в итоге?
Вы удивитесь, но ваш распорядок дня может остаться прежним, но ощущение «я живу» вырастет в разы. Это создает мощную базу для работы с любым стрессом. Когда вы привыкаете осознавать себя в мелочах, в трудные периоды вы не «разваливаетесь», а сохраняете позицию наблюдателя.
Так что, друзья, задание на сегодня: когда будете пить чай или просто идти до метро — выключите режим зомби. Почувствуйте, как ботинки касаются асфальта, ощутите запах воздуха (даже если это запах выхлопных газов — это тоже часть жизни!).
Становитесь коллекционерами моментов, а не просто потребителями времени. Живите осознанно, рефлексируйте и не забывайте, что ваш главный проект — это вы сами.
Дорогие друзья, я рад что вы со мной. О том как научиться контролировать свои эмоции вы прочитаете тут.
Познавательная статья позволит быть вам более аккуратными со своими эмоциями. Про 5 эмоций которые могут убивать. Психосоматика.
Пройдите тест и вы узнаете насколько вы устали и как работает ваш мозг.
Подписывайтесь на мой канал "Стресс мастер. Психология. Саморазвитие" .
Хорошо что вы есть, искренне ваш. Алексей Тимохин