Шопоголизм часто маскируется под обычную привычку радовать себя, поэтому долго не воспринимается как проблема. На первый взгляд всё выглядит социально приемлемо: человек работает, зарабатывает, покупает вещи, которые вроде бы могут пригодиться. Но в клинической практике становится заметно другое, покупки начинают выполнять функцию эмоциональной регуляции и постепенно вытесняют более здоровые способы справляться с внутренним напряжением.
В последние годы зависимость усилилась за счёт онлайн-магазинов и маркетплейсов: доступность 24/7, постоянные акции, рекомендации, реклама у блогеров. Всё это делает покупки быстрым и почти незаметным способом получить эмоциональную разрядку.
Нейробиологически этот процесс опирается на систему вознаграждения мозга.
Когда мы получаем что-то приятное или полезное, активируется дофамин — нейромедиатор, связанный с мотивацией и предвкушением удовольствия.
Дофамин активируется не только в момент приобретения, но и на этапе ожидания: когда человек листает товары, сравнивает варианты, представляет себя с новой вещью.
Со временем покупки перестают быть про потребность и становятся успокоительным при тревоге, способом уйти от скуки и пустоты, компенсацией неуверенности в себе,
формой прокрастинации.
Так формируется устойчивая зависимость.
ПОЧЕМУ МАРКЕТПЛЕЙСЫ УСИЛИВАЮТ ЗАВИСИМОСТЬ?
Не нужно никуда идти, ни с кем общаться; можно покупать ночью или в любое другое время; система подсовывает похожие товары; визуально привлекательная подача товаров и отсроченная оплата снижают критичность и делают процесс почти незаметным; товары показаны на моделях и в удачном свете и это усиливает фантазии и эмоциональную вовлечённость; добавление товара само по себе даёт ощущение удовольствия, даже без покупки; можно оплатить в рассрочку или при получении.
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ШОПОГОЛИЗМА
➖Человек идёт в онлайн или офлайн-магазин, когда тревожно, скучно, тяжело сосредоточиться, есть злость, обида, усталость
➖ Шопинг вытесняет сон, работу, отдых, портит отношения с людьми
➖ Появляются ненужные покупки, траты из-за скидки,
постоянное чувство, что деньги куда-то исчезают
➖ Человек находит объяснение каждой покупке:
«я заслужил»
«это инвестиция»
«потом пригодится»
«все так живут»
➖ Использование долгов, рассрочек, постоянное напряжение из-за денег
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ШОПОГОЛИЗМА?
✅ Найти причину, а не бороться с покупками
Важно отследить триггеры:
что я чувствую перед тем, как открыть приложение?
чего мне сейчас на самом деле не хватает?
✅ Подобрать альтернативы
Выясните, что стоит за шопоголизмом (стресс, одиночество, тревога), чтобы убрать корень проблемы и потом найдите новые хобби, спорт, творчество, прогулки вместо шопинга, чтобы удовлетворять психологические потребности
✅Ввести внешние ограничители
Планирование бюджета, отдельная карта с лимитом, списки покупок, удаление приложений, фиксированное время для шопинга
✅Обращение к специалисту Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая (КПТ), помогает научиться управлять триггерами