Ночные пробуждения в 3–4 часа утра — проблема, с которой сталкивается почти каждый третий взрослый россиянин. Вы засыпаете без проблем, но среди ночи внезапно открываются глаза, сердце бьётся быстрее, мысли начинают бег по кругу, а до утра — ни намёка на сон. Знакомо? Это не мистика и не «час дьявола», а чёткая физиология, о которой подробно рассказывает врач-психотерапевт Андрей Князьков в новом видео.
Период с 3 до 4 утра — один из самых уязвимых для организма. В это время идёт пик выработки мелатонина, температура тела минимальна, а мозг переключается между фазами сна. Малейший сбой — стресс, скачок сахара, алкоголь, перегрузка нервной системы — и организм включает режим тревожного пробуждения. Именно поэтому большинство ночных «подъёмов» происходят почти по расписанию.
На практике причин гораздо больше, чем кажется. Среди самых частых — ночной всплеск кортизола из-за хронического стресса, падение уровня глюкозы после позднего сладкого ужина, перегрузка мозга гаджетами, апноэ и храп, сбитые циркадные ритмы, алкоголь и кофеин, гормональные изменения, скрытые побочные эффекты лекарств и даже ночной рефлюкс. В 90% случаев это не «плохой сон», а сигнал, что организм работает на износ.
Хорошая новость — ночные пробуждения отлично поддаются коррекции. Иногда достаточно изменить вечерние привычки, стабилизировать питание и убрать стимуляторы. В других случаях нужен более системный подход: работа со стрессом, восстановление биоритмов, проверка гормонов или дыхания во сне. Именно об этом — с примерами из практики и конкретными инструментами — врач Андрей Князьков подробно говорит в этом видео.
Если вы хотите не просто узнать причины, а начать действовать уже сегодня, переходите в бесплатный телеграм-бот. Там собраны тесты для определения вашей причины бессонницы, упражнения для быстрого засыпания, чек-листы, которые помогли тысячам людей вернуть нормальный сон.
Сон — это не слабость и не роскошь. Это фундамент здоровья, энергии и ясной головы. Посмотрите видео до конца и сделайте первый шаг к ночам без пробуждений и утрам без усталости.