Вы замечали, как порой невозможно оторваться от скандального обсуждения в соцсетях, хотя оно вызывает лишь раздражение?
Или как вы продолжаете смотреть плохие новости перед сном, хотя знаете, что потом не уснете?
Это не мазохизм.
Это - сложные отношения вашего мозга со стрессом. И да, в какой-то степени он может «любить» его, ведь хронический стресс - это привычная среда, к которой он адаптировался, как к наркотику.
Давайте разберемся, как возникает эта опасная связь и почему важно разорвать этот порочный круг.
Нейрохимия «стрессового кайфа»
В момент острого, короткого стресса мозг запускает древнейший механизм выживания «бей или беги».
Надпочечники выбрасывают в кровь коктейль из гормонов - кортизол и адреналин. Ваш пульс учащается, давление растет, кровь приливает к мышцам. Вы чувствуете прилив энергии, обостренное внимание, мобилизацию всех сил.
Это состояние может быть даже субъективно приятным - его называют эустресс, или полезный стресс. Именно за этот «взлет» мозг и может цепляться.
Проблема начинается, когда стресс перестает быть эпизодическим и становится фоновым, хроническим.
Мозг перестраивается, пытаясь поддерживать гомеостаз в токсичных условиях. Вырабатывается толерантность к стрессу: для достижения того же уровня бодрости и ощущения «тонуса» мозгу требуется все больше и больше стрессовых стимулов.
Вы бессознательно начинаете их искать: вступаете в лишние споры, нагружаете себя непосильными дедлайнами, листаете тревожные ленты. Так формируется психологическая зависимость от стресса.
Без него вам становится скучно, вяло, жизнь кажется «пресной». Это и есть главный признак того, что ваш мозг подсел на собственные гормоны страха.
Симптомы зависимости.
Как понять, что мозг в плену у стресса?
1.Вы ищете драму.
Вам сложно наслаждаться покоем, тишиной, предсказуемостью. В спокойных отношениях становится скучно, на размеренной работе - тоскливо.
Подсознательно вы провоцируете конфликты или ввязываетесь в чужие, чтобы почувствовать привычный «адреналиновый всплеск».
2. Вы гордитесь своей «занятостью».
Фраза «У меня нет времени» становится вашим негласным девизом и даже предметом гордости.
Вы создаете себе график без «воздуха», потому что пустота и возможность остановиться пугают сильнее, чем аврал.
Это прямой путь к синдрому эмоционального выгорания.
3. Вам сложно расслабиться.
Даже в отпуске вы не можете отключиться, проверяете рабочую почту, чувствуете вину за безделье.
Тело привыкло к высокому уровню кортизола, и его резкое снижение вызывает дискомфорт, похожий на ломку.
4. Вы преуменьшаете последствия.
«Я привык работать в стрессе», «Это меня закаляет» - типичные фразы зависимого.
Игнорируются явные сигналы организма: проблемы со сном, панические атаки, раздражительность, снижение иммунитета, тревожное расстройство.
5. Цена привычки. Чем платит тело и психика?
Пока мозг «кайфует» от выбросов адреналина, тело работает на износ.
Хронический стресс - это прямой удар по всем системам:
• Для нервной системы: истощение, неврозы, ухудшение памяти и концентрации.
• Для сердечно-сосудистой системы: риск гипертонии, инфарктов, инсультов.
• Для иммунитета: снижение защитных функций, частые болезни.
• Для метаболизма: набор веса (особенно в области живота), проблемы с ЖКТ.
• Психика также страдает: развиваются депрессия и тревога, теряется способность радоваться простым вещам (ангедония), мир видится только в черно-серых тонах.
Как «посадить мозг на детокс»?
1. Осознать триггеры.
Начните вести «дневник стресса». Фиксируйте моменты, когда вы сознательно или бессознательно ищете напряжение.
Что это? Соцсети? Конфликты дома? Просмотр новостей?
Осознание - первый шаг к контролю.Это основа психической гигиены.
2. Внедрить «прививки» спокойствия.
Намеренно создавайте в дне ритуалы, снижающие кортизол. 10 минут медитации с утра, вечерняя прогулка без телефона, техника глубокого диафрагмального дыхания (4 сек вдох - 7 сек задержка - 8 сек выдох).
Это методы борьбы со стрессом, которые нужно практиковать не когда «прихватило», а как ежедневную чистку зубов.
3. Научить мозг получать дофамин по-новому.
Дофамин - гормон мотивации и удовольствия.
Покажите мозгу, что его можно получать не только от преодоления препятствий (стресса), но и от других действий: от завершения небольшой задачи, от физической нагрузки, от хобби, от общения с приятными людьми.
Практикуйте осознанность (mindfulness), чтобы находить радость в текущем моменте.
4.Обратиться за профессиональной помощью.
Если вы понимаете, что не справляетесь, вы не слабы.
Зависимость от стресса - серьезное состояние.
Работа с психологом при стрессе поможет найти глубинные причины этой тяги (часто коренящиеся в детстве, где любовь была связана с достижениями), выработать новые нейронные пути и здоровые стратегии копинга (совладания).
Ваш мозг не ваш враг. Он просто адаптировался к токсичной среде, как растение тянется к единственному источнику света.
Ваша задача - показать ему, что свет есть не только в эпицентре урагана, но и в тихом уюте, в моменте покоя, в радости от простых вещей.
Начать можно с малого: сегодня выключите уведомления на час и просто посмотрите в окно.
Это и будет первым актом заботы о своем перегруженном стрессе мозге.
Автор: Грачева Наталья Викторовна
Психолог, Сексолог семейный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru