Подсказка первая — посмотрите в будущее с надеждой.
Прошлое не должно определять вашу судьбу. Да, травма оставила след, но она не должна становиться тюрьмой. Позвольте себе мечтать о новом будущем, где вас любят, ценят и уважают. Чтобы сделать это осознанно, попробуйте визуализацию: представьте себя через пять лет счастливой, успешной, уверенной. Какие шаги помогут вам туда прийти? Запишите их и двигайтесь вперёд.
Подсказка вторая — найдите опору, дело, которое приносит радость.
Когда душа изранена, важно найти занятие, которое питает вас изнутри. Это может быть творчество, спорт, путешествия, волонтерство — все, что даёт вам ощущение смысла. Дайте себе время на поиск и пробуйте новое. Обретая радость в моменте, вы наполняете себя ресурсами, необходимыми для исцеления.
Подсказка третья — научитесь отпускать контроль.
Часто женщины, пережившие отвержение, стремятся контролировать все вокруг, чтобы больше никогда не столкнуться с болью. Но жизнь невозможно загнать в рамки, и чрезмерный контроль лишь усиливает тревогу. Разрешите себе доверять миру. Начните с малого: попробуйте один день прожить без плана, позвольте себе спонтанные решения. Это поможет вам почувствовать лёгкость и освободиться от давления. Есть только один выход — освободиться от привычного, но тяжёлого детского сценария и начать жить и вести себя так, как, может быть, не одобрит мама, но как хочется самой.
У людей, раненных материнским отвержением, с детства формируется чувство, что их потребности никого не интересуют. Если маме были безразличны их желания, значит другим людям они тем более безразличны. Так проявляется эта травма! На самом деле все люди разные, и кто-то может отказать, а кто-то ответит на просьбу согласием. Важно оставлять за другими право на отказ, но при этом за собой — право просить. Ведь просьбы — это маленькие пазлы в картине близости двух людей!
Подсказка четвёртая — развивайте навык здоровой привязанности.
Травма отвержения часто приводит к страху близости — женщины либо избегают отношений, либо цепляются за партнёра, боясь потерять его. Оба сценария мешают построить крепкие, гармоничные отношения. Пытайтесь создавать здоровые границы: не растворяйтесь в партнёре, но и не отгораживайтесь от любви. Практикуйте осознанное общение — выражайте свои чувства, прислушивайтесь к эмоциям партнёра и наблюдайте, как строится ваша связь.
Подсказка пятая — помните, что вы не одиноки.
Ощущение изоляции — частый спутник пережитой травмы. Но важно знать, что ваш опыт разделяют многие женщины, и вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Поддержка может прийти из разных источников — от близких, групп поддержки, психологов. Разрешите себе принимать помощь и делиться переживаниями. Искренний разговор с понимающим человеком может стать первым шагом к внутреннему исцелению.
Травма отвержения — это не приговор. Это возможность научиться по-настоящему любить и ценить себя, создавая собственный окружающий мир, в котором есть место для любви, заботы и уважения.
Книга Ольги Карповой «„Мама, я хочу быть любимой!“ Как исцелить детские травмы, раскрыть свою женственность и создать гармонию в отношениях» (16+) — это практическая психологическая книга о том, как детские травмы и отношения с матерью могут влиять на самооценку и выбор партнёров во взрослом возрасте. Автор предлагает упражнения, медитации и установки, чтобы переработать прошлый опыт, укрепить чувство собственной ценности и выстраивать более здоровые отношения с мужчиной: