Майк Израитель (не читал, но осуждаю) разоблачил пять «худших упражнений для гипертрофии», среди которых было пару была пара наших давних любимцев: «Если мах вам нравится и хорошо нагружает сердечно-сосудистую систему, то это отличное упражнение для улучшения физической формы», — объясняет Исраэтель. «Однако для силовых тренировок, для развития мышц задней поверхности бедра, ягодиц или нижней части спины он не так эффективен, как становая тяга и подъем штанги на грудь. Они сделают вас намного больше намного быстрее». Во-первых, Израитель подчеркивает, что переноски отягощений заслуженно включаются в функциональные тренировочные программы. Однако хороши только для трапеций [в прогулке фермера, но есть иные варианты]. При этом они тяжелые, укрепляют кости, расходуют много энергии, которую можно потратить на более эффективные для массонажора упражнения — жимы, тяги руками, становые тяги. «Все это даст вам гипертрофию, силу и метаболическую адаптацию». Что тут скажешь? Все правильно: это
Майк Израитель (не читал, но осуждаю) разоблачил пять «худших упражнений для гипертрофии», среди которых было пару была пара наших давних любимцев:
Мах
«Если мах вам нравится и хорошо нагружает сердечно-сосудистую систему, то это отличное упражнение для улучшения физической формы», — объясняет Исраэтель.
«Однако для силовых тренировок, для развития мышц задней поверхности бедра, ягодиц или нижней части спины он не так эффективен, как становая тяга и подъем штанги на грудь. Они сделают вас намного больше намного быстрее».
Переноска тяжестей
Во-первых, Израитель подчеркивает, что переноски отягощений заслуженно включаются в функциональные тренировочные программы. Однако хороши только для трапеций [в прогулке фермера, но есть иные варианты]. При этом они тяжелые, укрепляют кости, расходуют много энергии, которую можно потратить на более эффективные для массонажора упражнения — жимы, тяги руками, становые тяги. «Все это даст вам гипертрофию, силу и метаболическую адаптацию».
Что тут скажешь? Все правильно: это худшие упражнения для лишней массы = лучшие для охудения! Подойдут тем, кто уже перекачан до тренировок и боится случайно переперекачаться.