Итоги года без приговора: видимые и невидимые достижения

Продолжаем разговор об итогах года, или вернее о том, как подвести их и не впасть в отчаяние.

Итак, проблема не в самих подведенных итогах, а в том, КАК вы это делаете. Чаще всего это похоже на внутренний суд: список целей на текущий год, красная ручка, чтобы ставить галочки и зачеркивать проваленные пункты, а следом автоматический вердикт о том, что «опять не получилось». И вот вы уже в отчаянии и с ощущением собственной несостоятельности. Итоги превращаются не в опору, а в доказательство того, что «со мной что-то не так».

Попробуйте более бережный вариант: относиться к итогам как к способу увидеть, ЧТО с вами происходило, а не доказать, КТО вы такие. Не «я неудачник», а «этот год был тяжелым, и вот как я через него проходил(а)».

Невидимые достижения, которые не попадают в чек-листы

Большинство самых важных вещей обычно не попадают в список планов на год, потому что они не звучат как «запустить проект», «сменить профессию» или «пробежать марафон». Часто ваши настоящие достижения выглядят так:

• наконец-то сходили к врачу, поход к которому откладывали несколько лет;

• выдержали сложный разговор, вместо того чтобы смолчать или прервать общение;

• не вернулись в токсичные отношения, хотя было очень одиноко;

• позволили себе отдых, когда раньше бы загнали себя до предела;

• начали терапию или честно признались себе, что нужна помощь.

Возможно, снаружи все это может выглядеть как «ничего особенного». Но именно эти шаги часто и есть фундамент, на котором потом строятся большие перемены.

Как подвести итоги так, чтобы не впасть в отчаяние

Попробуйте разделить видимые и невидимые достижения. Когда будете подводить итоги, возьмите лист бумаги и разделите его на две части:

• слева запишите «то, что видно» — сюда можно вписать привычные достижения: проекты, цифры, события;

• справа — «то, что держало меня на плаву» — сюда пойдут все невидимые вещи: внутренние решения, маленькие шаги, проявления заботы о себе и других.

Затем ответьте себе на несколько вопросов:

• Где в этом году мне было особенно тяжело — и как я все-таки через это прошел(ла)?

• В какой момент я повел(а) себя по-новому, пусть совсем немного?

• Кто или что помогло мне выстоять: люди, привычки, новые смыслы, маленькие радости?

Итоги как пунктир, а не финальная точка

Итоги года — это не финальный приговор, а снимок на сегодня. Они могут быть неровными, «несовершенными», с провалами и белыми пятнами — это нормально. Важно не то, насколько красиво выглядит список, а то, чувствуете ли вы после него хоть немного больше уважения к себе.

Если, закрывая блокнот, вы ловите мысль: «Да, было непросто, но я правда старался(ась)» — значит, вы подвели итоги так, чтобы они работали на вас, а не против. А уже из этого уважительного взгляда на себя проще планировать следующий год — не как попытку «исправить неудачника», а как продолжение пути живого человека, у которого уже сейчас есть чем гордиться, даже если это не помещается в красивый чек-лист.

Автор: Анастасия Зорина
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru