Дополняю тему с планами питания.
Рабочий метод для снятия побочек от переедания на агонистах +пример возможных блюд.
Трёхдневный план питания для снятия побочных эффектов тирзепатида (тяжесть, вздутие) на 1500 ккал.
В основе — маленькие порции 4-5 раз в день, легкоусвояемая пища, минимум жира и грубой клетчатки, что снизит нагрузку на замедленный желудок.
🎯 Принципы диеты
* Частые, мелкие порции: 4-5 приёмов пищи.
* Щадящая обработка: варка, приготовление на пару, запекание без корочки.
* Белковая основа: яйца, белая рыба, куриная грудка, тофу — для сытости и предотвращения потери мышц.
* Осторожно с клетчаткой: овощи — только термически обработанные (варёные, тушёные, в супе); фрукты — без кожуры, запечённые.
* Запрещено: жареное, жирное, острое, бобовые, капуста, свежий хлеб, сладкая выпечка, газировка, алкоголь.
📅 Трёхдневный план питания
День 1 (Примерно 1500 ккал, Б: 90 г, Ж: 45 г, У: 145 г)
* Завтрак (8:00): Омлет паровой из 2 яиц с 30 г тофу. Калорийность: ~200 ккал (Б:18 г, Ж:14 г, У:2 г).
* Перекус (11:00): 150 г запечённого яблока без кожуры. Калорийность: ~70 ккал (Б:0.5 г, Ж:0 г, У:17 г).
* Обед (14:00): Суп-пюре из кабачка и картофеля (300 г). 70 г отварного филя трески. Калорийность: ~320 ккал (Б:25 г, Ж:8 г, У:35 г).
* Перекус (17:00): 100 г натурального греческого йогурта (2-5%). Калорийность: ~60 ккал (Б:10 г, Ж:1.5 г, У:3 г).
* Ужин (19:30): 100 г куриной грудки на пару. 150 г пюре из цветной капусты. Калорийность: ~220 ккал (Б:30 г, Ж:5 г, У:12 г).
* На ночь (по желанию): Чай из ромашки или фенхеля. Калорийность: ~0 ккал.
День 2 (Примерно 1480 ккал, Б: 92 г, Ж: 46 г, У: 140 г)
* Завтрак: 150 г разваренной овсяной каши на воде с ½ банана. Калорийность: ~180 ккал (Б:6 г, Ж:3 г, У:35 г).
* Перекус: 100 г творога (до 5%). Калорийность: ~120 ккал (Б:17 г, Ж:5 г, У:3 г).
* Обед: Крем-суп из брокколи и картофеля (300 г). Фрикадельки из индейки (2 шт, 80 г). Калорийность: ~310 ккал (Б:28 г, Ж:12 г, У:25 г).
* Перекус: 1 яйцо пашот. Калорийность: ~80 ккал (Б:7 г, Ж:6 г, У:0.5 г).
* Ужин: Рыбные котлеты на пару из хека (100 г). 150 г протёртой отварной свёклы. Калорийность: ~250 ккал (Б:26 г, Ж:10 г, У:15 г).
* На ночь: Стакан тёплой воды с мёдом (1 ч.л., если нет изжоги). Калорийность: ~30 ккал.
День 3 (Примерно 1510 ккал, Б: 88 г, Ж: 48 г, У: 145 г)
* Завтрак: Сырники запечённые из нежирного творога (2 шт, 150 г). Калорийность: ~250 ккал (Б:25 г, Ж:10 г, У:18 г).
* Перекус: Пюре из груши (150 г). Калорийность: ~80 ккал (Б:0.5 г, Ж:0 г, У:20 г).
* Обед: Рисовый суп с морковью и фрикадельками из курицы (350 г). Калорийность: ~280 ккал (Б:20 г, Ж:8 г, У:35 г).
* Перекус: 100 г парового суфле из курицы. Калорийность: ~130 ккал (Б:18 г, Ж:6 г, У:3 г).
* Ужин: Запечённый судак (100 г). 150 г тыквенного пюре. Калорийность: ~230 ккал (Б:25 г, Ж:8 г, У:18 г).
* На ночь: Травяной чай (мята, мелисса). Калорийность: ~0 ккал.
💡 Важные советы по применению
* Пейте воду (1,5-2 л) маленькими глотками между приёмами пищи.
* Ешьте медленно, тщательно пережёвывая.
* Не ложитесь 1,5-2 часа после еды.
* При сильной тошноте можно сместить ужин на более раннее время.
* Если симптомы не проходят или усиливаются (сильная боль в животе, рвота), немедленно обратитесь к врачу.
Эта диета поможет разгрузить желудочно-кишечный тракт и облегчить состояние.
Через 3 дня можно постепенно возвращать более грубые продукты, внимательно наблюдая за реакцией организма.
Будьте здоровы