Овощи — основа правильного питания, но не каждый салат автоматически становится полезным приемом пищи. В статье подготовили для вас конструктор вкусных, сытных и питательных салатов! Лайфхак: всегда собирайте салаты по принципу «овощи + белок + полезные жиры». Только так вы получите оптимальное сочетание витаминов, клетчатки и сытости. Правильно собранный салат — это вкусная, питательная и полезная еда, которая подарит вам здоровье и отличное самочувствие! P.S.: такие сбалансированные салаты отлично подойдут для праздничного стола.
Овощи — основа правильного питания, но не каждый салат автоматически становится полезным приемом пищи. В статье подготовили для вас конструктор вкусных, сытных и питательных салатов!
Лайфхак: всегда собирайте салаты по принципу «овощи + белок + полезные жиры». Только так вы получите оптимальное сочетание витаминов, клетчатки и сытости.
Идеальная формула салата:
- Много овощей и зелени — свежий шпинат, помидоры, огурцы, брокколи, болгарский перец, морковь
- Белок для сытости — кусочки отварной курицы, яйцо, красная рыба, морепродукты, бобовые, сыр тофу
- Полезные жиры — ложка оливкового масла, авокадо, орехи, семена чиа
Дополнительно можно добавить сложные углеводы:
- киноа
- бурый рис
- сухарики из цельнозернового хлеба
Как приготовить вкусную заправку?
- Оливково-лимонная — смешайте 2 ложки оливкового масла с 1 ложкой лимонного сока, посолите, приправьте черным перцем
- Творожная кремовая — взбейте 3 ложки творога с чесноком, укропом и 1 ложкой сметаны
- Кедрово-пряная — измельчите в блендере 1 столовую ложку кедровых орешков с пучком кинзы, добавьте 1 ложку оливкового масла и лимонный сок
Правильно собранный салат — это вкусная, питательная и полезная еда, которая подарит вам здоровье и отличное самочувствие!
P.S.: такие сбалансированные салаты отлично подойдут для праздничного стола.