В соцсетях снова диетический тренд — система питания 30-30-30. В TikTok ее называют «простым способом похудеть без запретов», а суть звучит почти идеально: ничего не убирать из рациона, а просто правильно начать утро. Но так ли все просто — и кому этот подход действительно подойдет?
Что такое 30-30-30
Диета 30-30-30 строится на одном утреннем ритуале. В течение 30 минут после пробуждения нужно съесть 30 граммов белка, а затем уделить 30 минут умеренной физической активности.
Не интенсивной тренировке, а спокойному движению — прогулке, йоге, растяжке, легкому кардио.
Почему акцент именно на завтрак?
Исследования показывают: белковый прием пищи с утра помогает дольше сохранять чувство сытости, снижает резкие скачки сахара в крови и уменьшает тягу к сладкому в течение дня.
Проще говоря, когда организм получает «качественное топливо», он меньше требует быстрых перекусов.
Дополнительный плюс — движение сразу после еды
Умеренная активность улучшает чувствительность к инсулину, поддерживает обмен веществ и помогает мягко «включить» тело в рабочий день. Это не про спорт на износ, а про заботу и ритм.
Кому подойдет 30-30-30?
В первую очередь тем, кто привык пропускать завтрак, начинать день с кофе и сладкого или долго сидит без движения. Такой формат помогает структурировать утро и постепенно выработать более устойчивые привычки.
А вот если вы и так регулярно завтракаете белком и тренируетесь, магического эффекта ждать не стоит. Это не диета в классическом понимании и не способ быстрого похудения.
Скорее — удобный и понятный утренний чек-лист, который помогает чувствовать себя собраннее и энергичнее.
Важно помнить:
Универсальных диет не существует. Любая система работает тогда, когда ее легко вписать в жизнь. А 30-30-30 — как раз про мягкий старт дня, без запретов, стресса и крайностей.