Асана — это не статичная фотография, а процесс. Живой разговор между мышцами, суставами и вниманием. Возьмем, Урдхва Дханурасану. Для многих это базовая поза. И разберем, как её углубить, через активный внутренний поиск.
Юлия Бородач (на фото), выпускница курса «Анатомическая йога», поделилась интересными наблюдениями из своей работы над асаной.
Юлия хотела углубить асану:
✅разогнуть колени
✅увеличить разгибание тазобедренных суставов
✅сгибание плеч.
Первые попытки напрямую воздействовать на проблему — например, сознательно сократить четырехглавую мышцу для разгибания колена — оказались тупиковыми. Мышца в этой позиции отказывалась включаться. Так же и по другим суставам. Прорыв произошел, когда внимание сместилось сверху вниз.
Начало цепочки: стопы и голени. Юлия оторвала пятки, поднялась на носки, затем перенесла вес вперед и опустила пятки. Это простое действие активировало икроножные мышцы, что стало спусковым крючком для включения задней поверхности бедра и ягодиц, что заметно увеличило амплитуду разгибания в тазобедренных суставах.
Следующий шаг: грудной отдел и плечи. Для большего сгибания в плечевых суставах были задействованы совершенно неочевидные мышцы: малая грудная мышца, трапеция и ромбовидные. Это создало стабильную опору для плеч и освободило пространство для движения.
Только после того, как включились таз и плечевой пояс, появилась возможность разогнуть колени. Четырехглавая мышца наконец-то «проснулась», а мышцы задней поверхности бедра, выполнив свою роль, смогли немного отпустить напряжение, не разрушая асаны.
Это был рецепт Юлии для углубления своей Урдхва Дханурасаны через анатомическое исследование. Результат на фото 🔥
Хотите тоже научиться анализировать и улучшать любые свои асаны? Приходите учиться на курс «Анатомическая йога». Все подробности и программа курса по ссылке https://alexshipkov.ru?utm_medium=dzen