Знаете, что хуже понедельника? Понедельник с хроническим стрессом. Он не просто портит настроение — он расползается, как гель с блёстками: везде, вечно и без шансов вычистить. Он забирает силы, превращает сон в бессмысленное перекатывание с боку на бок, а иммунитет — в мечту, которая у других. И, конечно, старит. Не в духе «мудрые морщинки», а по-настоящему: тусклый взгляд, усталый лоб, и почему я снова забыла, где лежит зарядка от ноутбука?
Да, конечно, в идеальном мире мы бы все медитировали, пили смузи из семян чиа и делали дыхательные упражнения по дороге в офис на велосипеде. Но мы живём в реальности, где максимум дыхательных практик — это глубокий вдох перед тем, как не послать кого-нибудь к чёрту. И вот тут появляется он, как будто из рекламы шампуня — L-теанин. Такой мягкий, такой надёжный, такой… не вызывающий привыкания. Почти как бывший, но только наоборот — полезен и не звонит по пьяни в 2:00.
Что это вообще такое — L-теанин?
Это аминокислота. Не гормон счастья и не магия лесных эльфов — просто натуральная штука, которую не производит наш организм, зато в ней полно чая: зелёного, чёрного и всякого, что пьёт бабушка под сериал. Правда, чтобы почувствовать эффект, чайного пакетика маловато — нужны добавки.
А ещё L-теанин умеет делать нейромедиатор глутамат, который обычно разгоняет мозг, менее гиперактивным. Как будто кто-то накрыл его пледом и дал кота. В то же время он стимулирует выработку дофамина, серотонина и ГАМК. Это как кофе с обнимашками, но без кофе и с побочными эффектами обнимашек — ноль.
Чем хорош L-теанин, кроме того, что его легко запомнить?
1. Успокаивает, не превращая в овощ
Он не усыпляет, а наводит внутри приятный порядок. Как если бы кто-то наконец прибрался в голове и оставил записку: «Ты справишься». Он увеличивает альфа-волны — те самые, которые появляются у медитирующих дзен-монахов и у женщин, которые почему-то не кричат на детей в очереди.
Факт: в 2021-м доказали, что 200 мг L-теанина — и вы уже не готовы бросить компьютер в окно.
2. Делает кофе более воспитанным
Комбо «кофеин + L-теанин» — это как лучший дуэт: один бодрит, второй успокаивает, и вместе они помогают не только проснуться, но и не закатить истерику на планёрке. Мозг работает, руки не дрожат, люди раздражают чуть меньше обычного.
3. Тревожность? Уймись!
Если вы из тех, кто переживает даже из-за того, как сказал «пока» три дня назад, то у меня хорошие новости: L-теанин реально помогает. В исследовании 2019 года участники пили его месяц — и вуаля: тревожность снизилась, сон улучшился, и, возможно, они наконец перестали перепроверять сообщения по десять раз.
4. Сон без драмы
Нет, это не снотворное. Но если выпить L-теанин перед сном, то есть шанс, что вы не будете прокручивать в голове все свои ошибки с 2008 года. Он расслабляет так, что заснуть становится проще. А проснуться — менее мучительно.
5. Помогает не растерять мозг в стрессовых сводках
Особенно актуально для студентов, фрилансеров и всех, кто работает по принципу «пять дедлайнов на этой неделе, но я просто хочу обнять кота». L-теанин помогает удерживать внимание и не теряться в потоке мыслей о том, что вы снова не успели всё.
6. Сердце скажет спасибо
Стресс гонит пульс, поднимает давление, и вообще делает из нас эмоциональный гейзер. А L-теанин помогает этому гейзеру немного притормозить, снижая кортизол и успокаивая сердечко, которое, честно говоря, давно просило отдыха.
7. Иммунитет не только у супергероев
В связке с L-цистином эта аминокислота может прокачать Т-клетки. Да-да, те самые бойцы, что борются с простудами, вирусами и желанием остаться в кровати весь декабрь.
8. Настроение — не только от погоды
Если вы чувствуете себя ватной тряпочкой на фоне жизни, то, возможно, L-теанин — это тот самый мягкий пинок, который нужен. Он улучшает настроение, помогает справляться с депрессивными эпизодами и вообще делает вас чуть более вами, но с улыбкой.
9. Защищает мозг от всего плохого
Ну, не от всех глупостей, конечно. Но от оксидативного стресса — да. А ещё — от избытка глутамата. Проще говоря, он как броня для нейронов. Только без героизма и с доказательствами.
Как это всё пить?
Просто. Но, пожалуйста, сначала поговорите с врачом. Особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете другие препараты или просто очень мнительны (привет, я вас понимаю).
Примерные дозы:
Для душевного дзена: 100–300 мг, 1–2 раза в день.
Для кофе с пользой: 100–200 мг L-теанина + 50–100 мг кофеина.
Для сна, которого вы заслуживаете: 200–400 мг за 30–60 минут до кроватки.
L-теанин — это как ваша любимая подруга: помогает прийти в себя, не мешает работать, поддерживает в трудную минуту и не требует ничего взамен. Только регулярности. И немного веры в то, что не всё в этом мире — сплошной стресс и дедлайны.
Источник: https://www.drfranklipman.com/post/chill-out-with-l-theanine-the-calming-focus-promoting-amino-acid
жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная #рецепты