Сомнолог Лебедева: кефир и рыба нежирных сортов способствуют улучшению сна

Включение некоторых продуктов в вечерний рацион способствует улучшению качества сна. Об этом заявила терапевт, сомнолог Дарья Лебедева в беседе с .

В первую очередь эксперт порекомендовала употреблять кефир или натуральный йогурт на ужин. Они богаты аминокислотой триптофаном, кальцием и магнием, которые играют важную роль в расслаблении организма.

Кроме того, специалист отметила пользу терпкой вишни и рыбы нежирных сортов. Эти продукты содержат витамин D, антиоксиданты, снижающие воспалительные процессы, и гормон сна мелатонин.

Также медик посоветовала вечером есть овощи. Свежие плоды насыщают организм клетчаткой, поддерживающей здоровый сон через ось "кишечник – мозг".

Ранее диетолог рассказала, что в течение дня допустимо съедать не более 30 граммов красной икры.