Праздник уже на пороге, а особой радости не ощущается? Вроде как город украшают [Москву точно, а остальные города под вопросом, конечно], всё вокруг говорит о новогодней атмосфере, в соцсетях буйство красивых елок, а внутри... Внутри пустота или даже подавленность?
Люди кричат о счастье и исполнении желаний, а тебе не хочется ничего...
Это вообще нормально или нет? Почему перед Новым годом возникает подобное состояние? И как с ним справиться? Ответы вы найдете в этой статье.
Меня зовут Дмитрий Серегин. Я кризисный психолог и основатель Академии Доказательной Психологии, где обучают психологов. Здесь мы говорим о психологии без снобизма, на простом и понятном языке.
Поехали разбираться с новогодним настроением!
Причины новогодней депрессии
По данным опроса АльфаСтрахования в 2024 году каждый третий россиянин отмечает ухудшение настроения в преддверии Нового года и предстоящих каникул. Половина испытывает чувство апатии, а каждый пятый (21%) страдает от одиночества. Еще 13% сталкиваются с тревогой и беспокойством, а 9% отмечают ухудшение физического состояния и недостаток энергии.
Причина 1 "Завышенные ожидания и надежды"
Не только дети хотят верить в сказку и волшебный период, который все расставит по местам и жить станет легче, приятнее и веселее. Давайте честно признаемся, последние годы были не самыми благополучными. Скорее, наполненными тревогами и страхом неопределенности. Поэтому на новогодний период часто возлагают надежды. А несбыточные и нереалистичный ожидания приводят к разочарованию. Наличие елки базовое внутреннее состояние не меняет.
И так происходит провал в психологическую яму. Из-за разочарования все кажется еще хуже, мрачнее и безрадостнее. Так еще и смотря на окружающих с их счастьем, подведением итогов года и подарками, начинаешь корить себя, что с тобой что-то не так. Это просто ты не умеешь радоваться. Нужно же быть счастливым и подключаться к празднику ради детей, близких. А так не хочется.
Причина 2 "Маркетинговая бомбардировка счастьем"
Частичная ответственность за ожидания и надежды несут и маркетологи. Вот уж, кто оказывается злодеи😁
Но если серьезно, то фильмы и активная реклама идеального Нового года и Рождества, насаждают мысль, что в этот период все обязательно должны быть счастливы, верить в чудеса и покупать побольше подарков, украшений и вкусностей. Куда же без этого. Это целая индустрия, направленная на создание «продающего» образа. Что чтобы мы тратили побольше денег.
Очень сложно отделять эти маркетинговые уловки и крючки от реальной жизни. Кажется, что вот там красивое и настоящее. Некий идеал праздника, к которому нужно стремиться. И если вдруг нет возможности соответствовать этому, падаешь в ощущение никчемности и тоски.
Причина 3 "Усиленная финансовая нагрузка"
Праздник всегда требует денег. У всех расходы в декабре-январе растут [вот бы еще и доходы поспевали]. Подарки, наряды, корпоративы, вкусности [куда же без хорошего игристого и бутербродика с красной икрой]. А если ты еще семейный человек с детьми, то все складывается в ощутимые суммы. Не всегда есть возможность и желание столько тратить. Не всем хочется дарить подарки, а надо. Если тебе подарили, то нужно подарить в ответ. А так иногда не хочется...
И эта внутренняя торговля и сведения дебета с кредитом забирает всю радость дарения и вообще требует больших внутренних ресурсов. И вот уже Новый год не праздник, а источник стресса. Чему уж здесь радоваться.
Причина 4 "Одиночество"
Новый год и Рождество пропагандируются как семейные праздники. Собираются все за одним столом, отмечаются в шумных веселых компаниях. И одиночки могут чувствовать себя очень неуютно на этом празднике, который как будто бы не про них и не для них. И этот период ощущается как укол и шпилька в сторону твоей личной несостоятельности.
Если подвести итог, то все причины сводятся к тому, что внутреннее состояние не согласуется с выверенной картинкой праздника. Это несоответствие угнетает. А насильное насаждение новогоднего настроения еще больше выводит из себя и вызывает депрессию.
Но эта статья не для того, чтобы констатировать тенденцию. Самый главный вопрос: «Что делать?»
Советы от психолога, как исправить свое состояние
"Новый год – это грустное расставание со старыми иллюзиями и радостная встреча с новыми…"
Фаина Раневская
Шаг 1 "Перестаньте радоваться и искать новогоднее настроение"
Из-за насилия над собой и поисков настроения, радости и счастья, происходит прямо противоположный эффект. Так уж работает наш мозг и психика. Все ресурсы идут на сопротивление.
Поэтому выдохните и признайтесь честно, спокойно и смело внутри себя, что терпеть не можете Новый год, у вас сейчас нет настроения от слова совсем и даже не хочется ничего делать. Можете побрюзжать, как вам все надоело. Побудьте немного Гринчем. Таким образом вы уберете внутри напряжение с этой темы.
Идеально будет написать «письмо раздражения», где на бумаге выразить все свои эмоции и недовольства, не подбирая слова.
Если что, я официально разрешаю вам не радоваться. Могу даже бумагу подписать и печать поставить. Это нормально, грустить на Новый год. Это нормально испытывать вместо радости раздражение. С вами все в порядке. Я как дипломированный психолог подтверждаю это.
А дальше начинаем разматывать этот клубок.
Шаг 2 "А какой он ВАШ праздник?"
Кто сказал, что Новый год такой, как его изображают? Кто сказал, что есть некий идеал? Секрет в том, что любой праздник у каждого СВОЙ. И тут важно нащупать, а что для вас «ваш Новый год».
Праздник – это соприкосновение со своим внутренним ребенком, возможность порадовать его. И, чаще всего, нашим внутренним детям совсем не нужно этой суеты и дорогих жестов, они ждут простого и настоящего.
Сделайте вот такую письменную практику.
Найдите немного времени для себя в тишине, возьмите лист бумаги. Можете создать себе определенную атмосферу: свечи, огоньки. Можно и без этого, если не хочется. Налейте себе чашку любимого чая, какао или даже бокал вина.
Выпишите ваши желания, которые делают для ВАС Новый год праздником. Что ВЫ хотите? Это могут быть простые вещи и действия, которые покажутся несерьезными. Окунитесь воспоминаниями в детство. Что вас радовало тогда?
Составьте такой список. А дальше...
Шаг 3 "Исполняем свои желания"
Важный момент: мы исполняем не все желания.
Не нужно устраивать марафон по выполнению своих детских желаний. Наша цель – порадовать себя и делать это бережно и из любви к себе, а не поставить галочки напротив каждого пункта.
Выберете 2-3 желания, которые вы в силах сделать и вас они порадуют. И реализовывайте их потому, что хотите порадовать себя и своего внутреннего ребенка – ему так нужно внимание в этом мире взрослых и прагматичных.
Мы не ищем праздничного настроения, мы просто делаем приятные действия для себя.
И так вы можете сделать этот период чуть легче, чуть приятнее и чуть расслабленнее.
В детстве мы ждали праздника. Нам его организовывали и мы даже не задумывались сколько сил стоило маме или папе создавать для нас такое настроение.
Сейчас мы выросли и ответственность за наше настроение и состояние лежит только на нас самих. Мы в активной позиции. И все в наших силах: сотворить ту реальность, в которой нам будет максимально комфортно. Учиться говорить «нет», если не хочется делать стандартные действия и наготавливать столы, идти на корпоратив или дарить подарки всем на свете. Кстати, у меня была очень хорошая статья «Как научиться говорить «нет»». Может быть полезной.
А я хочу пожелать оставаться собой, чувствовать свои желания и потребности, побольше хвалить себя. И принимать решения исключительно из любви к себе. Будьте бережнее к себе, дорогие!
С Новым годом!
_________________________
Если хотите узнать больше о психологии или может даже стать психологом, переходите в мой ТГ-канал https://t.me/+kNI8Z5D0F7IwYjI6 . Там много интересного!