Звонит будильник. Вы открываете глаза и понимаете: сил нет. Вы спали 8 часов, но чувствуете себя так, будто разгружали вагоны.
Чтобы проснуться, нужен кофе. Потом еще один. К обеду вы немного оживаете, а вечером, когда надо спать, вдруг появляется "второе дыхание" и вы не можете уснуть до 2 ночи.
Врачи говорят: "Отдохните, попейте витамины". Но отдых не помогает.
Потому что у вас Синдром усталости надпочечников.
Что это такое?
Надпочечники - это две маленькие железы над почками. Они вырабатывают гормон бодрости - Кортизол.
Утром кортизол должен быть высоким (чтобы нас разбудить). Вечером - низким (чтобы мы уснули).
Если вы годами жили в стрессе, надпочечники работали на износ. И в один день они сказали: "Всё, мы пусты".
Кортизола утром нет. Вы - зомби.
Тест «Зрачок» (Диагностика с фонариком)
Этот тест придумал доктор Арройо в 1924 году. Он показывает, есть ли у нервной системы силы на реакцию.
1. Вам нужна темная комната и зеркало.
2. Постойте в темноте 2 минуты, чтобы глаза привыкли.
3. Возьмите фонарик (можно от телефона).
4. Светите фонариком в глаз сбоку (не прямо в центр, а по касательной), глядя в зеркало.
Норма: зрачок резко сузится и останется маленьким, пока свет горит.
Истощение: зрачок сначала сузится, но через 1-2 секунды начнет пульсировать или снова расширится, несмотря на свет.
Почему: у мышцы глаза нет энергии (нет кортизола/адреналина), чтобы держать сокращение. Она "сдается".
Как зарядить батарейку? (Правило 3 "С")
Если тест провален, вам нельзя пить кофе и идти в спортзал на кроссфит. Это добьет надпочечники.
1. Сон до 23:00
Самый ценный сон для гормонов - с 22:00 до 01:00. Если вы ложитесь в час ночи, вы не восстанавливаетесь.
2. Соль (Удивительно, но факт)
Уставшие надпочечники теряют натрий. Часто таким людям хочется соленого.
Выпейте утром стакан воды с 1/4 чайной ложки морской соли. Это даст энергию лучше кофе.
3. Снижение нагрузки
Замените бег на ходьбу. Замените новости на комедии. Ваша задача - убрать любой лишний стресс на месяц.
Усталость - это не лень. Это болезнь. Перестаньте себя подстегивать кофеином. Дайте организму покой и соль.
А как вы просыпаетесь по утрам? Бодрячком или "поднять подняли, а разбудить забыли"?
Напишите в комментариях.
Статья носит ознакомительный характер. Требуется консультация врача.
Хронический стресс и кортизол вызывают тягу к сладкому и вздутие живота. Проверьте, нет ли у вас этих симптомов: