В периоды длительного стресса и накопленной усталости тело начинает говорить громче.
И очень часто именно поясница берёт на себя эту нагрузку — даже если по обследованиям всё «в пределах нормы».
Это сбивает с толку: боль есть, а МРТ «ничего серьёзного» не показывает.
Но у этого состояния есть вполне объяснимая причина.
Как психоэмоциональное состояние влияет на тело
Наше эмоциональное и психическое состояние напрямую влияет на двигательные паттерны. Вы наверняка замечали:
— утром осанка ровная и движения свободные;
— к концу рабочего дня появляется сутулость и ощущение тяжести в спине.
Или:
— в хорошем настроении тело движется легко;
— после неприятной новости голова опускается, плечи уходят вперёд, дыхание становится поверхностным.
Это не «плохая осанка» и не слабость характера.
Это нормальные физиологические реакции организма. Любая эмоция имеет телесное выражение: через мимику, дыхание, положение тела и мышечный тонус.
Что происходит с телом при стрессе: немного физиологии
С точки зрения нейрофизиологии, при угрозе или стрессе активируется древняя система выживания.
Классически выделяют реакции:
Бей — мобилизация для защиты (агрессия).
Беги — мобилизация для спасения (страх).
Замри — оцепенение и напряжение.
У животных чаще реализуются первые две реакции — действие следует сразу.
У человека же из-за социальных норм, ответственности и привычки «держать себя в руках» очень часто включается именно реакция замри.
Почему реакция «замри» усиливает боль
При любом стрессе мозг реагирует автоматически:
— активируются нейронные цепи;
— выделяются гормоны стресса;
— в мышцы отправляется сигнал на сокращение, чтобы тело было готово к действию.
Но если:
— действие не происходит,
— эмоция не проживается,
— напряжение не разряжается,
мышца остаётся в состоянии готовности.
А если стресс становится хроническим, то и мышечное напряжение со временем становится хроническим тоже.
Как это связано с болью в пояснице
Функция мышцы — сокращаться и расслабляться.
Если расслабления нет, нарушается:
— кровоснабжение;
— доставка кислорода и питательных веществ;
— отток продуктов обмена.
В области спины и позвоночника это со временем может приводить к:
— хроническому мышечному спазму;
— перегрузке связок;
— неравномерному давлению на межпозвоночные диски.
Отсюда и появляются: протрузии, грыжи, остеохондроз — даже при «хорошем» МРТ на ранних этапах.
Почему в периоды отдыха боль может ощущаться сильнее
Отдельно важно сказать о периодах отдыха и праздников.
Многие замечают, что именно в такие моменты боль в пояснице ощущается сильнее — хотя, казалось бы, внешнего напряжения стало меньше. Это связано с тем, что при снижении постоянной нагрузки и внешних раздражителей повышается чувствительность нервной системы.
Похожий механизм работает и с зубной болью: ночью, когда вокруг тише и меньше отвлекающих факторов, она ощущается значительно сильнее.
Это не значит, что состояние ухудшилось. Часто это означает, что тело наконец получило возможность быть услышанным.
Что с этим делать
1️⃣ Учиться чувствовать тело
В покое и в движении.
Расслабление — это не то, что «само происходит», а навык, которому нужно учиться.
2️⃣ Осознанное движение
Мягкие, контролируемые движения помогают:
— снижать фоновое напряжение;
— возвращать мышце способность расслабляться;
— восстанавливать связь «мозг — тело».
3️⃣ Проживание эмоций
Эмоции по своей природе краткосрочны.
Если давать им выход, напряжение в теле перестаёт накапливаться.
Важное уточнение
Психология и психотерапия не отменяют классическое медицинское лечение.
Если есть:
— острая боль,
— воспаление,
— выраженные неврологические симптомы,
в первую очередь необходима диагностика и помощь врача.
Наилучшие результаты даёт комплексный подход: медицина + движение + работа с психоэмоциональным состоянием.
Это не взаимоисключающие методы, а части одной системы восстановления.
Вывод
Иногда боль в пояснице — это не только про позвоночник.
Это про накопленную усталость, стресс и напряжение, которым не дали выхода.
И тогда тело делает единственное, что умеет — начинает говорить за нас.
Меня зовут Дарья Остапчук.
Я тренер оздоровительной физкультуры и осознанного движения.
Подписывайтесь, если хочется разбираться в своём теле глубже.
Двигайтесь и будьте здоровы ❤️