Какие последствия сидения необходимо компенсировать?
1. Выключенные ягодичные мышцы и слабый тонус задней поверхности бедра, вследствие чего мы получили перегруженую поясницу и сгибатели бедра.
2. Нестабильный кор портит осанку и провоцирует сутулость.
3. Нарушено ощущение тела в пространстве — мозг "забывает", как управлять мелкими стабилизирующими мышцами.
4. Нарушено кровообращение в нижних конечностях.
Как стояние на одной ноге помогает бороться с этим
1. Чтобы удержать равновесие, включаются мелкие мышцы стопы, голеностопа, кора, включая косые и поперечную мышцу живота, и таза. Это именно те мышцы, которые "спят" при сидении.
2. При удержании равновесия ягодицы автоматически напрягаются, чтобы стабилизировать таз.
3. Мозг возобновляет диалог с мышцами, что улучшает координацию и осанку в повседневной жизни.
4. Укрепляется голеностоп и стопы, а это фундамент для здоровой биомеханики всего тела.
Несколько полезных советов
1. Имейте рядом опору, но не держитесь за нее слишком сильно, ведь цель — бросить вызов своему балансу, а не постоять рядом со стулом.
2. Стойте на всей стопе, пальцы вонзите в основание и ухватитесь ими за пол . Равномерно распределяйте вес между пяткой, внешним краем и подушечками пальцев. Представьте, что "врастаете" в пол.
3. Держите корпус в нейтральном положении, не наклоняйтесь сильно вбок. Представьте, что Ваш таз — это чаша с водой, и Вы не хотите ее расплескать.
4. Дышите ровно и спокойно.
5. Сознательно слегка сожмите ягодичные мышцы опорной ноги — это стабилизирует таз.
6. Направьте копчик вниз, нейтральное положение таза снимает компрессию с межпозвонковых дисков в поясничном отделе. Распределение нагрузки станет оптимальным, что предотвращает боли в спине.
7. Чаще делайте упражнение босиком или в носках, чтобы лучше чувствовать стопу.
Стояние на одной ноге — это блестящее бесплатное, доступное и эффективное упражнение, которое перезагружает нейромышечные связи, укрепляет "фундамент" тела и борется с ключевыми дисбалансами от сидячего образа жизни. Можете использовать видео с этого канала, на обложках которых числа крупным шрифтом через дробь, - это курс занятий по изучению гимнастики тайцзицюань 108 форм. Перед освоением движений адепты до мышечной памяти доводят стояния в исходных и конечных положениях этих упражнений. Позиции тела разнообразны, их воздействие на организм человека благотворно, а большинство из них выстроены с одной опорой на ступню.
Начните с малого, будьте последовательны, и Ваше тело скажет Вам спасибо!