Подведение итогов года - хорошая традиция и мощный психологический инструмент.
Во-вторых, мозг любит завершенность. Подводя итоги вы "закрываете" год и не тащите с собой незавершённые переживания.
Во-вторых, мы чаще фокусируемся на том, чего ещё сделали и не достигли. Так мы только обесцениваем себя. Подводя итоги, мы смещаем фокус внимания на то, что действительно у нас получилось. Очень полезно посмотреть назад и увидеть, кем были 12 месяцев назад.
В-третьих, анализ года помогает увидеть реальные приоритеты. Вы поймёте на что фактически тратили время и силы, а на что только планировали тратить.
Совершенно точно ваш год не был пустым, если даже в нем не было глобальных событий.
Есть несколько правил подведения итогов года, чтобы это было действительно полезным:
Важны не столько события, а что произошло внутри вас.
Ответьте на вопросы:
1. Что я узнал(а) о себе? (Например, "Я оказывается могу пережить стрессовую ситуацию и не сорваться")
2. Какие навыки я улучшил(а)? (Например, профессиональные, бытовые или "Я начал(а) лучше слышать людей и их понимать их потребности или свои)
3. Какие привычки я заложил(а) или избавился(ась) от них? (Например, "Я стал(а) больше гулять", "Я перестал(а) скролить новости перед сном".
4. Что я перестал делать? (Например, "Я перестал(а) общаться с токсичным человеком").
Попробуйте анализировать год методом "Снежинки". Для начало найдите одно слово, которым можно назвать ваш год: "Стабильность", "Тишина", "Переход", "Гонка" и т.д.
Выберете три ключевых события или момента, где вы чувствовали себя на пике эмоций. Далее оцените не результаты, а усилия - напишите три вещи, в которые вы вложили много усилий.
Важно признать сам факт ваших действий и усилий - "Я старался(ась), я делал(а) всё возможное".
Избегайте сравнения, это может привести к обесцениванию. Сравнивать свой год можно только со своими предшествующими. Если вы сравниваете свои "тихий" год с чьим-то "ярким", опубликованным в соцсетях, вы заведомо проиграете.
Подведение итогов — это акт благодарности к себе за то, что вы справились с тем, что принес этот год, каким бы он ни был. Если вы просто прожили его, это уже огромное достижение.
Автор: Кошкина Лидия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru