Тревога: почему тебя «штормит» и как с этим жить?

В гештальт-терапии у нас на тревогу взгляд специфический, но очень человечный. Мы не считаем её поломкой или врагом, от которого надо любой ценой избавиться таблетками или аффирмациями.

Что это за зверь такой?

Представь, что ты нажал на педаль газа в машине, но забыл снять её с ручника. Мотор ревёт, корпус дрожит, бензин улетает в трубу, а машина — ни с места. Вот это и есть твоя тревога.

В гештальте мы говорим: «Тревога - это остановленное возбуждение». Это энергия, которая выделилась в твоём теле для какого-то действия, но ты её заблокировал. Затаил дыхание, напряг плечи и замер. Энергии деваться некуда, вот она и начинает тебя «кошмарить» изнутри. Ты хочешь что-то изменить, на что-то решиться или от чего-то защититься, но не даешь себе этого сделать. И тело начинает «фонить» дрожью.

Зачем она тебе нужна?

Я понимаю, звучит дико. «Зачем мне нужно это противное чувство в груди?» Но смотри: тревога - это как датчик дыма. Он орет противно, но его задача - спасти дом от пожара.

Она сигналит тебе о чем-то важном:

• О неудовлетворенной потребности. Может, тебе на самом деле чертовски одиноко? Или ты злишься на начальника, но «глотаешь» это уже месяц?
• О потере опоры. Ты слишком улетел мыслями в будущее («А что, если...»), забыв, что твои ноги сейчас стоят на твердом полу.
• О новизне. Иногда тревога - это просто замаскированный азарт. Перед важным свиданием или выступлением нас трясет одинаково, просто мы привыкли называть это страхом, а не предвкушением.

И что с ней делать? (Инструкция «для своих»)

Когда тебя накрывает, не пытайся себе запретить тревожиться. Это как пытаться остановить лавину ладошками - только сильнее устанешь. Давай лучше попробуем пару штук из арсенала гештальтиста.

1. Вернись в тело (Заземление)Тревога живет в голове и в фантазиях о будущем. Чтобы её «приземлить», почувствуй свои стопы. Прямо сейчас - надави ими в пол. Почувствуй, как стул тебя держит. Потрогай край стола - он холодный, твердый? Вернись из «ужасного завтра» в «безопасное сегодня».
2. Начни дышатьПомнишь про «затаенное дыхание»? При тревоге мы дышим верхушками легких, мелко-мелко. Сделай выдох. Длинный, шумный, как будто через трубочку. Дай этой энергии кислород, пусть она из «трясучки» превратится в простое тепло или движение.
3. Легализуй еёСкажи вслух: «Да, я сейчас тревожусь. И это нормально». Когда ты перестаешь бороться с тревогой, она теряет половину своей силы. Ты больше не тратишь ресурсы на сопротивление, и они остаются для жизни.
4. Найди «фигуру»В гештальте есть понятие «фигура и фон». Сейчас твоя тревога - это сплошной серый туман (фон). Попробуй выцепить из него что-то конкретное. О чем именно ты переживаешь? «Я боюсь, что меня уволят» - это уже не туман, это конкретная задача, с которой можно работать.

Почему самому бывает трудно?

Слушай, эти советы - они как пластырь. Хорошо помогают в моменте, чтобы не «поплыть». Но если тебя штормит постоянно, значит, где-то глубоко внутри накопилось слишком много того самого «остановленного возбуждения». Какие-то чувства не прожиты, какие-то слова не сказаны, а потребности - задвинуты в дальний угол.

Разбираться с этим в одиночку - всё равно что пытаться самому себе вырезать аппендицит. Вроде и инструменты есть, а руки дрожат.

Терапия - это не про то, чтобы стать «железобетонным» и никогда не волноваться. Это про то, чтобы познакомиться со своей тревогой, пожать ей руку и научиться слышать, что она пытается тебе сказать. Мы вместе посмотрим, где ты держишь этот «ручник» и как его плавно отпустить, чтобы машина твоей жизни наконец-то поехала туда, куда хочешь ты.

Если чувствуешь, что готов перестать просто «трястись» и хочешь начать наконец-то дышать полной грудью - приходи. Мы сядем так же спокойно, без спешки, и шаг за шагом найдем твои опоры. Тревога - это не приговор, это начало твоего пути к себе настоящему.

Готов сделать первый шаг? Напиши мне в личные сообщения или запишись на консультацию через кнопку в профиле. Разберемся вместе

Автор: Игорь Косороткин
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru